잠을 충분히 못자면 면역력이 약해지는 이유가 뭔가요?
경험적으로 봐도 잠을 잘 못자거나 잠자리를 설치는 날이 많아지면 피로해지고 감기 등 질병 등에도 더 취약해지는 등 면역력이 약해지는게 몸으로 직접 느껴지던데요, 수면 부족이 사람의 면역력에 영향을 주는 이유가 뭘까요
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
수면은 우리 몸의 면역 체계와 밀접하게 연결되어 있습니다. 잠이 부족하면 면역 체계가 제대로 작동하지 못하게 됩니다. 수면 중에는 면역 세포와 항체가 생성되며, 이들은 외부의 바이러스나 세균으로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다. 충분한 수면은 이러한 면역 반응을 적절하게 유지하게 하고, 회복을 돕습니다. 수면이 부족할 경우, 면역 반응이 약해져 감염이나 질병에 더 취약해질 수 있습니다. 이러한 이유로 피로를 느끼거나 감기에 자주 걸리는 등의 변화가 나타날 수 있습니다. 여러 연구는 충분한 수면이 면역 체계 강화뿐 아니라 전반적인 건강에도 필수적임을 보여줍니다. 따라서 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면은 우리 몸의 면역 시스템을 조절하는 매우 중요한 과정입니다. 수면 중에는 사이토카인이라는 단백질을 포함한 다양한 면역 물질들이 생성되는데, 이는 감염이나 염증에 대항하는 핵심적인 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 이러한 면역 물질들의 생산이 감소하게 되어, 결과적으로 병원체에 대한 저항력이 약해지게 돼요. 또한 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 증가시키는데, 이는 면역 체계를 억제하는 작용을 합니다. 40대의 경우 회복력이 20-30대에 비해 다소 떨어질 수 있어 충분한 수면이 더욱 중요합니다. 면역력 유지를 위해서는 하루 7-8시간의 규칙적인 수면과 함께, 수면의 질을 높이기 위한 취침 전 루틴을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 불규칙한 수면 패턴이 지속된다면, 전반적인 건강 상태에 대한 점검이 필요할 수 있어요.
1명 평가잠을 충분히 자지 못하면 직접적으로 몸이 과로해지고 스트레스를 받게 되며 그로 인하여 스트레스 호르몬이 분비되게 됩니다. 그러한 영향으로 인하여 면역력이 저하되게 되며 몸의 컨디션이 저하되게 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
수면 부족으로 생체리듬이 깨지면서 면역세포의 활동량이 떨어이게 되고 수면 중 분비되는 멜라토닌 호르몬이 감소하여 면역 기능이 저하됩니다. 또한 수면 부족으로 뇌 세포의 증식이 억제되고 염증성 사이토카인이 증가하여 전신 염증을 촉진 시킬수 있습니다. 감사합니다.