건강관리
적게 먹으면 살이 빠질까 ??????????
하루에 기초대사량 보다 적게 오전은 쉐이크 / 점심은 닭가슴살과 밥 / 저녁은 계란과 바나나 운동은 주 1회로 하면 살이 빠질까요? ?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
결론부터 말씀드리면, 말씀하신 식단은 단기적으로 체중은 줄겠지만 장기적으로는 '살이 잘 찌는 체질'로 변할 위험이 큽니다.
영양학적인 관점에서 답변을 드리겠습니다.
1. 근손실과 기초대사량 저하: 기초대사량보다 적게 먹으면 우리 몸은 비상사태로 인식해 근육을 분해해 에너지를 쓰고 기초대사량을 낮춰버립니다. 결국 나중에는 조금만 먹어도 금방 살이 찌는 몸이 됩니다.
2. 영양 불균형의 위험: 현재 식단은 단백질과 단순 당질(바나나) 위주이며, 우리 몸의 대사를 돕는 식이섬유, 비타민, 미네랄(채소류)과 유익한 지방이 심각하게 부족하여 탈모나 피부 거침이 생길 수 있습니다.
3. 운동량과 식사 비중의 불일치: 주 1회 운동으로는 근육량을 유지하기 어려우며, 쉐이크와 바나나 같은 액체/부드러운 음식 위주는 포만감이 낮아 결국 폭식을 유발할 가능성이 높습니다.
4. 지속 가능한 식단 권장: 살을 빼려면 '기초대사량'이 아니라 '활동대사량'보다 적게 먹되, 최소한 기초대사량만큼은 일반식(탄단지 균형)으로 섭취하여 몸의 대사 기능을 살려야 요요가 오지 않습니다.
안녕하세요, 이론적으로 섭취량이 소비량보다 적으면 체중은 빠질 수 있답니다.
그러나 기초대사량 미만으로 섭취를 하시는 저열량 식단은 장기적으로 보면 건강에 독이 될 수 있답니다.. 인체는 에너지 공급이 확 줄어들면 이를 생존 위협으로 인식해서 에너지를 최대한 아끼는 절전 모드로 들어가며, 전문용어로 적응적 열발생이라고 합니다. 인체가 소량의 열량으로도 연명하는 가성비 엔진으로 변해서, 나중에는 조금만 먹어도 금방 살이 찌는 체질이 되는 것입니다.
현재 구성하신 쉐이크, 닭가슴살, 바나나 식단의 영양 구성은 깔끔하지만, 칼로리가 좀 부족해서 집중력이 떨어지시거나, 호르몬의 불균형을 유발할 수 있습니다.. 특히 주 1회 운동으로는 근육량을 유지하기엔 부족하고, 체지방보다는 근육과 수분이 먼저 빠져서 외관상 탄력이 떨어질 수 있습니다.
목표 체중 도달하신다 하여도 식단을 조금만 불어도 요요 현상을 불러올 수 있답니다. 기초대사량만큼 충분히 섭취를 해주셔서 활동량을 조금씩 늘리는 지속 가능한 방법을 선택해보시길 권장드립니다.
되도록 칼로리는 기초대사량+300kcal 정도로 맞춰보시어, 운동은 주 2~3회로 늘려보시는 것을 권장드립니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.