눈뜨자마자 유산소 말고 눈뜨자마자 웨이트는 어떤가요?
안녕하세요.
30대 남성입니다.
보통 헬스 트레이너분들이 아침에 공복으로 유산소 하는 것을 추천해주던데,
아침에 공복으로 웨이트를 하는 것은 별로인가요??
11월 12월에 살이 갑자기 쪄서, 다이어트 좀 하고 싶은데, 집에서 할 수 있는 다이어트 운동이 있을까요?!
안녕하세요? 아침 운동을 즐겨하는 일반 청년입니다...
원래 저는 코로나 전에는 아침 일과전에 헬스장에 가서 10분 유산소하고 맨몸운동과 웨이트운동 병행식 3분할 후 마무리 유산소 10분을 해주니까 피로도 사라지고 몸매도 유지되더라구요
집에서 하실만한 운동은 팔굽혀펴기 정자세로 개수 상관없이 점진적으로 늘려가시고 스쿼트도 천천히 정자세로 점진적으로 수행능력을 늘려가시고... 복근운동으로는 할로우 바디라는 자세 검색래보셔서 버티는 시간 점점 늘려가보세요 ㅎㅎ 이렇게 세게만 해주셔도 몸매가 유지될것입니다!
무엇보다 무리 안하시는게 제일 좋습니다!! 건강을 위해!!
아침 공복 유산소운동을 추천하는 이유는 '전날밤부터 장시간 공복을 유지한 후 유산소운동을 하면 평소보다 20% 더 지방을 소모한다'는 연구결과에 따른 것이라고 합니다.
하지만 아침 공복 웨이트는 별 효과가 없고, 오히려 충분한 스트레칭이나 몸풀기 없이 무거운 중량을 드는 경우 부상의 위험이 현저히 증가하기 때문에 추천하지 않습니다.
집에서 할 수 있는 다이어트 운동이 특별한 것이 있기는 어렵고, 식습관 개선으로 몸에 들어가는 칼로리를 조절하는 것이 첫번째 순서일 것으로 보입니다.
집에서 할 수 있는 다이어트 운동을 추천드리는 것은 유튜브에 '땅끄부부' 검색하시면 층간소음 없이 할 수 있는 다이어트 운동 동영상들이 많이 있으니 참고하세요.
