안녕하세요, 아침 시간이 부족하시다면 저녁에 운동하셔도 감량 효과는 충분합니다!
공복 유산소가 체지방을 빠르게 태우는데 도움을 주는 것은 맞답니다. 밤사이 글리코겐(탄수화물 에너지)이 고갈되어 지방을 에너지원으로 먼저 쓰기 때문입니다. 그러나 하루 전체의 총칼로리 소모량과 장기적인 체지방 감소율을 보면 공복 운동과 식후 운동의 차이는 미비하다는 것이 스포츠 과학계에 결론이 되겠습니다. 준비되지 않은 무리한 공복 운동은 근손실을 유발할 수 있어요.
이에 반해 저녁 운동은 다이어트에 뚜렷한 장점이 있답니다. 오후, 저녁에는 체온이 높아져서 근육과 관절이 유연해지니 운동 수행 능력이 올라가게 됩니다. 덕분에 더 높은 강도로 안전하게 운동할 수 있어서 아침보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 그리고 저녁 식사 후 상승하는 혈당을 낮춰서 지방 축적을 막고, 낮 동안 쌓인 스트레스를 해소하는데도 좋답니다.
다이어트는 섭취보다 소모가 많은 상태를 얼마나 꾸준히 유지하느냐의 싸움이기도 합니다.
무리하셔서 아침에 시간내서 운동 하시기보다, 질문자님 라이프스타일에 맞춰서 저녁에 규칙적으로 땀을 흘리시는 것이 장기적으로 다이어트 성공률이 올라갈 것입니다.
건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^