헬스장에서 가슴 운동 중 모으기 동작을 하면 회전근개가 아픈 이유는 무엇일까요?

Question

안녕하세요

헬스장에서 가슴 운동 중 모으기 동작을 하면 회전근개가 아픈 이유는 무엇일까요? 회전근개 손상 없이 안전하게 가슴 운동을 하려면 어떻게 해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.

가슴 운동 중 모으기 동작에서 회전근개가 아픈 이유는 잘못된 자세로 인해 어깨에 과도한 부담이 가기 때문이에요. 특히 팔을 너무 벌리거나 어깨보다 팔꿈치가 더 내려가면 회전근개에 무리가 갈 수 있어요.

제가 보기에는 안전한 가슴 운동을 위해서는 자세가 가장 중요할 것 같아요. 덤벨을 사용할 때는 90도의 각도를 유지하고, 어깨는 고정한 상태에서 팔만 움직여야 해요. 처음 운동을 시작하시는 분들은 머신을 먼저 사용하는 것이 더 안전할 수 있어요.

특히 운동 전에 어깨 스트레칭을 충분히 하고, 무리한 중량은 피하는 게 좋아요. 통증이 있다면 즉시 운동을 중단하고 전문가와 상담하시는 것이 바람직해요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

가슴 운동 중 모으기 동작에서 회전근개가 아픈 이유는 어깨 관절이 과도하게 움직이거나 자세가 불안정해 회전근개에 과부하가 걸리기 때문일 수 있습니다. 안전하게 운동하려면 가동 범위를 적절히 조절하고, 어깨를 안정적으로 고정하며, 무게를 무리하지 않도록 조절해야 합니다.

Answer 3

가슴운동을 하는데 회전근개의 통증이 있다고 한다면 아무래도 자세가 이상해서 그렇지 않을까 싶습니다.

우선 자세보정을 먼저 해보세요.