같은 잠 8시간을 자도 어떤 날은 개운하고 어떤 날은 피곤한 이유는 무엇일까요?

Question

수면 시간이 똑같이 8시간이었는데도 어떤 날은 몸이 가볍고 집중도 잘되는 반면, 어떤 날은 하루 종일 피곤함이 계속될 때가 있습니다.

단순히 잠자는 시간만 중요한 것인지, 수면의 질이나 깊이, 잠드는 시간, 생체리듬 등이 더 큰 영향을 미치는 것인지 궁금합니다.

여러분은 숙면을 위해 가장 효과를 본 방법이 있으신가요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

수면 시간은 8시간이면 아주 적절한 시간이라고 생각됩니다.

다만, 같은 시간을 수면 했음에도 나타나는 신체적인 증상이 다른 경우에는 말씀하신대로 수면의 질에 차이 때문에 생길 가능성이 있습니다.

이에 수면에 질에 영향을 줄 수 있는 생활습관 및 기타 이유들에 내해 안내드리오니, 확인하시어 생활습관 개선 및 개인력을 확인하시면 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있을 것으로 생각됩니다.

• 평일/주말 기상시간 유지하기

• 일상의 과도한 스트레스 조절하기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기

• 음주 하기 않기

• 야식 조절하기

• 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기

• 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기

• 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)

• 개일 약물 확인(부작용 확인)