자세를 유지할려면 특히 주의해야 할 사항이 무엇일까요?
목허리 무릎을 지키기 위한 생활수칙 또는 걷는 걸음걸이 상하체 균형을 유지할려면 바른자세 등 자세를 유지할려면 특히 주의해야 할 사항이 무엇일까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소에 올바른 자세를 유지하기 위해서는 일단 올바른 자세를 인지하시는게 중요하며 지속적으로 올바른 자세를 취하려고 신경을 써주시는게 무엇보다 중요합니다.
뿐만 아니라 아무리 좋은 자세여도 한 자세로 오랫동안 있는 것은 좋지 않습니다.
자주자주 자세를 바꿔주시고 몸을 움직여주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목, 허리, 무릎을 지키기 위해서는 올바른 자세와 균형 잡힌 움직임이 중요합니다. 걷거나 서 있을 때는 어깨를 펴고, 머리는 자연스럽게 척추와 일직선이 되도록 유지해야 합니다. 이걸 일반적인 이상정렬이라고 합니다. 걷는 걸음걸이는 발꿈치부터 차례로 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 하고, 상체는 너무 앞으로 기울지 않도록 주의하셔야 합니다. 체중이 뒤로 실리게끔 있어야 합니다. 무릎은 너무 굽히거나 일자로 펴지 않도록 약간 구부리고, 발의 아치를 잘 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 장시간 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 의자에 깊숙이 앉아 엉덩이가 의자 뒷부분에 닿도록 해야 합니다. 커블체어의 원리로서 전체적인 척추 정렬을 유지하는데 좋습니다. 운동을 할 때는 항상 준비운동과 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고, 과도한 무리 없이 운동 강도를 조절하는 것이 좋습니다. 그리고 운동 끝에도 스트레칭을 하여 부상방지와 근육의 구축 방지 효과를 보셔야 합니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목, 허리, 무릎 바른자세를 유지하기 위해서는 장시간 한 동작의 자세로 있지 않으시는 좋으며 중간중간 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목 허리 무릎을 지키기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다! 앉거나 서 있을 때는 허리를 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지하며 발은 어깨너비로 벌리고 균형을 잡아야 합니다 걷는 동안에는 발뒤꿈치부터 착지하고 무릎을 약간 구부린 상태를 유지하며 자연스럽게 팔을 흔들어 균형을 잡는 것이 좋습니다 정기적인 스트레칭과 근력 운동을 통해 상하체의 균형을 유지하는 것도 중요합니다!
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목, 허리, 무릎을 지키기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 발은 바닥에 평평하게 두며, 무릎은 엉덩이와 같은 높이에 위치하도록 합니다.
걷는 동안에는 발뒤꿈치부터 착지하고, 발끝으로 밀어내는 자연스러운 걸음걸이를 유지하며, 상체는 곧게 세우고 어깨는 이완시켜야 합니다.
그리고 평소에 정기적으로 스트레칭과 근력 운동을 통해 근육의 균형을 유지하는 것도 중요합니다.
자세한건 병원에서 전문의와 상담을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
한가지 자세를 오래 유지하는 경우에는 주기적으로 몸을 일으켜 움직여주거나 가볍게 스트레칭을 해주시는 방법을 추천드리겠습니다. 한가지 자세를 오래 유지하는 경우 특정 관절이나 근육에 압박력이 가해져 근육긴장이나 혈액숭환 저하로 인해 불편감이나 통증이 발생할 수 있기 때문입니다.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
자세를 바르게 유지하려면 몇 가지 주의해야 할 사항들이 있습니다. 먼저, 앉거나 서 있을 때는 척추의 자연 곡선을 유지하는 것이 중요합니다. 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 엉덩이는 의자 깊숙이 앉으며, 발은 바닥에 평평하게 두는 것이 좋습니다. 걸을 때는 머리를 곧게 세워 몸의 중심을 유지하고, 어깨를 이완시켜 흔들림 없이 걷도록 합니다. 또한, 복부와 엉덩이에 적절한 긴장을 유지하여 균형을 잡아주는 것이 중요합니다. 보폭은 자연스럽게 하고, 발을 앞뒤로 자연스럽게 굴려주는 습관을 갖는 것이 좋습니다.
목이나 허리, 무릎의 건강을 위해 적당한 스트레칭과 근력운동을 병행하는 것도 좋습니다. 몸의 유연성과 근력을 강화하면 자세를 올바르게 유지하는 데 도움이 됩니다. 장시간 같은 자세로 있지 않도록 하고, 수시로 일어나 몸을 움직이는 것도 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
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