과일 속에 들어있는 비타민은 피부를 좋게 만들어 주나요?
과일 속에 들어있는 비타민은 피부를 좋게 만들어 주나요?
일반 설탕과는 다르게 과일에 있는 당은 피부에 긍정적인 효능이 있는지 궁금합니다.
과일 속 비타민A, C, 베타카로틴 등은 강력한 항산화제 역할을 하여 활성산소로부터 피부 세포를 보호하고 노화를 지연시키므로 피부 건강에 매우 긍정적입니다. 특히 비타민C는 피부 탄력에 필수적인 콜라겐 합성을 돕고 미백 효과에도 기여하여 피부를 좋게 만드는 핵심 영양소입니다. 과일에 포함된 천연 과당 자체는 일반적인 가공 설탕과 마찬가지로 과다 섭취 시 혈당을 올리고 피부 노화 물질인 당화 최종산물을 생성할 위험이 있지만, 과일에는 이러한 악영향을 상쇄하는 식이섬유와 풍부한 항산화 성분이 함께 있어 가공 설탕보다 상대적으로 피부에 덜 해롭습니다. 따라서 적정량의 과일 섭취는 피부 미용에 이로우나, 과도한 섭취는 당분 부담을 증가시킬 수 있습니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
과일 속 비타민이 피부 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
1) 비타민 C: 콜라겐의 합성을 촉진시켜 피부의 탄력을 유지해주며, 색소의 침착도 완화하니 피부의 톤을 균일하게 해줍니다.
2) 비타민 A: 각질의 형성을 조절하고, 안구 건강, 매끄러운 피부결을 잡아줍니다.
3) 비타민 E: 항산화 작용으로 외부 자극에 대해 피부의 방어능력을 키워줍니다.
4) 파이토케미컬: 과일에 있는 폴리페놀, 카로티노이드같은 생리활성물질, 항산화 물질은 세포의 손상도 줄여주니 피부 회복에도 좋습니다.
그렇지만 이런 효과가 꾸준한 식습관으로 나타나는 미약한 보조적인 효능이며, 과일만으로 피부가 개선되는게 아닙니다.
과일의 있는 과당과 포도당은 설탕처럼 달지만, 식이섬유/수분이 같이 있어서 혈당 상승이 완만하기도 하지만, 요즘 과일은 대부분 답니다. 과당 함유량이 꽤 높으니, 베리류/사과/자몽/키위같은 과일 말고는 대부분 과일이 GI수치가 꽤 높습니다.
그래서 너무 많이 섭취하면 혈당 관리가 불리해집니다. 하루 1~2회, 제철과일을 1회에 100g이내로 소량만 드시는 것이 좋습니다.
과일은 피부에 어느정도 긍정적인 영향을 선사하지만, 그 효과가 크진 않습니다.
과일도 좋지만 비타민은 영양제로 함께 보충하시고, 피부 보습을 같이 병행하시면 더욱 큰 효과를 발휘할 수 있겠습니다.
참조 감사드립니다 ^ ^