집에서 쉽게 배우는 어깨 근력운동 알려주세요

Question

제 어깨가 근육도 별로 없고 부실해보입니다 제가 집순이라 우선 집에서라도 어깨 근력운동을 좀 해보려고 합니다 어떤 운동들이 있을지 알려주세요

Answer 1

집에 아령이 있으신가요? 집에 아령이 있다면 아령을 이용한 덤벨프레스와 사레레를 추천드립니다.

아령이 없으시다면 2L 물병을 이용하는 것도 좋습니다.

덤벨프레스 20회 3세트

사레레 20 3세트 정도씩 2일에 한번씩만 해주어도 어깨 근력향상에는 매우 좋습니다.

또 어깨운동의 경우 관절에 잘못된 자세로 할경우 관절에 무리가 갈 수 있으니 스트레칭과 제대로된 자세를

유튜브 또는 검색을 통하여 확인하신 후 하는 것을 추천드립니다.

Answer 2

덤벨 숄더 프레스가 제일 좋더라구요. 조금 느릴수는 있어도 어깨 부상도 적어지고 탄탄해집니다. 어깨 후면은 리버스그립 덤벨로우가 있죠.