역류성 식도염 같은 걸 안 걸리려면 밥 먹고 몇 분 있다 누우면 되나요?
안녕하세요.
제가 밥 먹고 몇 분 있다 누우면 되는지 찾아본 적이 있었는데 30분 있다 누워도 괜찮다는 글을 봤었습니다.
그런데 오늘 또 역류성 식도염 관련 글을 봤는데 3시간 있다 잠자리에 들라 적혀 있었어요.
30분이나 3시간 중에 어느 게 맞는 건가요?
혹은 누울 수 있는 다른 괜찮은 시간이 있나요?
감사합니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
역류성식도염은 작열감 가슴주변이 타는듯한 통증으로 표현되는 증상을 일으키는 주요 원인중 하나입니다. 위식도역류질환은과 위염을 악화시키는 인자로는 크게 두가지 원인이 있을수 있습니다. 위에서 식도로 내려가는 조임근이 약해져 강한 산성의 위액이 식도를 자극하는것과 위벽을 자극하는 요소인 흡연 음주 매운음식 짠음식 등이 위산분비를 촉진시키는 경우 증상을 악화시킵니다. 흡연 음주 매운음식 짠음식만 피해도 증상을 줄이고 건강하게 지낼 수 있을것으로 사료됩니다.
식사후 30분은 여전히 위에 음식물이 남아있을 가능성이 높아 증상이 심하다면 3시간정도가 적당할 수 있습니다.
안녕하세요. 김승현 의사입니다.
식사 후 1시간에서 2시간 있다가 누워주시는 것을 권유드립니다
위식도 역류성 질환의 치료 기본 원칙은 생활 습관을 변화시키는 것입니다. 이러한 생활 습관을 평생 지켜야 합니다.① 과식을 피하고, 밤참이나 야식을 피합니다. 식사 후 바로 드러눕지 않습니다.
② 식이 요법으로는 하부식도 괄약근의 압력을 낮추는 기름진 음식, 술, 담배, 커피, 홍차, 박하, 초콜릿 등을 삼가는 것이 좋습니다. 다른 질병의 치료에 사용되는 칼슘통로차단제, 수면제, 통풍 약 등은 하부식도 괄약근 압력을 낮추기 때문에, 다른 약제로 바꾸는 것이 좋습니다.
③ 식도 점막을 직접 자극하는 음식인 신 과일 주스, 토마토, 탄산음료(콜라, 사이다 등)를 삼가는 것이 좋습니다.
④ 비만인 경우에는 체중을 줄여야 합니다.
⑤ 복압을 증가시키지 않도록 몸에 끼는 옷을 입지 말고, 일상생활 중 몸을 숙이는 행동을 피하는 것이 좋습니다. 특히 24시간 식도 산도 검사상 야간에 역류가 심하거나 식도 연동 운동에 장애가 있는 환자는 취침 시 침대의 상체 부분을 6~8인치 정도 올려서 자는 것이 좋습니다.
⑥ 위산 억제 치료에도 불구하고 역류 증상이 지속되는 경우, 식도 협착이나 바레트 식도 등의 합병증을 동반한 경우, 천식 등의 합병증이 있는 경우, 약물 치료에 반응하지만 약물 부작용에 대한 두려움이 있는 환자, 약물 복용의 순응도가 저하된 환자 등은 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.
⑦ 제산제, 위산분비 억제제, 장운동 촉진제 등의 약제를 사용합니다. 이러한 약물 치료는 보통 수개월간 인내심 있게 시행해야 증상의 호전을 기대할 수 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
일반적으로 역류성 식도염의 방지를 위해 최소 1시간 이상은 눕지않을 것을 권합니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
보통은 최소 1시간을 이야기 합니다.
저도 역류가 있는건 아니지만 속이 잘 쓰리는 체질이라 비슷한 고민을 많이 했었습니다. 저녁에 운동을 하고 집에 가서 챙겨먹으면 소화될때까지 기다렸다 자야하는데 그 시간이 참 애매하죠.
교과서에서는 1시간이지만 경험해보면 1-2시간은 지나서 누우시는게 좋을겁니다.
3시간은 완전히 소화되는데 걸리는 시간을 이야기 하는걸로 보입니다.
역류성 식도염은 식사 후 눕는 시간도 중요하지만 흡연이 정말 크게 작용하구요. 흡연을 하면 하부식도 관약근이 이완되면서 역류가 됩니다. 신과일 (오렌지, 자몽), 커피 (카페인이 위산 분비를 늘려 역류가 늘어납니다) 등을 줄여보시는게 도움이 될겁니다.
음식물을 섭취한 후에는 위에 음식물이 저장되며, 위에서 충분히 소화가 된 뒤에 십이지장으로 넘어가게 됩니다. 이 과정에서 음식물이 섭취된 직후 눕게 되면 역류가 발생하여 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다. 식사 후 누으면 안 되는 시간이 구체적으로 딱 정해진 것은 아니지만 말씀하신 30분 및 3시간 모두 기준이 될 수 있습니다. 30분 동안은 최소한의 소화가 안료되어 이후부터 누워도 괜찮지만 확실하게 역류를 예방하기 위해서는 3시간 이상 시간이 소요됩니다.
안녕하세요.
명확하게 시간에 정해진 것은 아니나 아침, 점심 식사 후에 30분 정도 후에 눕는 것을 추천하며
이는 야간에 비해 장시간 누워 있지 않기 때문에 30분 후에 눕는 것을 권고하고 있으나 저녁 식후에는
수면을 위해 눕는 것으로 수면 중에 지속적으로 식도 역류를 겪을 수 있어 음식이 완전히 위에서
소화가 되어 위산 분비가 적어지는 3시간 후에 수면을 취하도록 권장하고 있습니다.
감사합니다.
위식도역류질환 (역류성 식도염은) 위 내용물이 식도로 역류하여 가슴쓰림, 답답함, 속쓰림, 신트림, 목에 이물질이 걸린 듯한 느낌, 목소리 변화, 가슴 통증과 같은 불편한 증상을 일으키거나, 심해지면 합병증까지 생기며 증상이 호전과 악화를 반복하는 만성적인 질환으로, 역류성 식도염으로 진단되신 경우 (내시경적 이상 또는 관련 증상) 위산 분비를 조절하는 약 복용이 필요합니다.
일반적으로 4~12주, 증상이 지속되는 경우 그 이상 복용하실 수 있습니다.
약 복용에도 호전이 되지 않는 경우 다른 원인 확인을 위해 위내시경 등 추가 검사가 필요할 수 있으며 약물치료와 함께 생활습관 교정을 통해 치료해 볼 수 있습니다.
1) 과식하거나 기름진 음식, 탄산음료, 커피 등을 피하는 것이 좋습니다.
2) 하부식도로 위산이 올라오는 것을 막기 위해 머리 쪽을 높인 상태로 수면을 취하는 것이 좋습니다.
3) 식후 바로 눕지 않도록 하며 (정확한 시간이 정해진 바는 없으나 1~2시간 정도는 눕는 자세를 피하는 것이 좋습니다) 취침 전 음식섭취는 피하도록 합니다.
4) 술이나 담배는 피하는 것이 좋습니다
5) 몸에 꽉 끼는 옷은 위 압력을 높일 수 있습니다.
6) 비만인 경우 체중을 줄이는 것도 도움이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
식후 눕는 자세는 위의 음식물 및 위산을 위식도 조임근 방향으로 향하게 합니다. 정상적이라면 위식도 조임근이 역류가 되는 것을 방지해 주지만 위에서 식도로 역류하는 것을 막는 조임근의 힘이 떨어지거나 손상받게 되면 역류가 일어나 식후 눕는 자세 뿐만 아니라 다른 상황에서도 쉽게 역류가 발생하면서 역류성 식도염으로 고생할수 있습니다. 보통 30-40분 후에는 음식물이 위에서 아래로 넘어가지만 완전히 넘어가는데까지는 2-3시간이 걸리므로 가능하다면 2-3시간 이후 눕는 것이 가장 좋습니다.
안녕하세요. 권준구 의사입니다.
위식도 역류 질환은 과식, 불규칙한 식사습관, 야식, 위산이 과다 분비되는 경우에 자주 발생하며, 식사 후 바로 눕거나 복압이 증가 할 수 있는 엎드려 자는 동작 등에 의해 발생 할 수 있습니다. 또한 비만, 임신, 복수, 꼭 끼는 옷도 영향을 줍니다.
생활습관을 변화 시켜야 하는데 하부괄약근의 압력을 낮추는 음식이나 약물은 피해야 합니다. 담배, 고지방식이, 술, 라면, 커피, 초콜릿, 오렌쥬스, 박하, 토마토등이 영향을 줍니다.
약물 중에서는 항콜린제, 고혈압약등이 영향을 줍니다.
과식과 밤참은 피하고 과량의 물을 마시는 것도 피해야 합니다.
식후 3시간 이내에는 누우면 안되고, 비만인 경우에는 체중을 감량해야 합니다.
몸에 꼭 조이는 옷은 피하고 헐렁하게 입습니다.
취침시 머리를 들고 상체를 높일 수 있는 리클라이닝 침대에서 자면 좋습니다.
약물치료로 제산제를 쓰며 여러 소화제 계열도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
위에서 십이지장으로 음식물이 소화되어 넘어가기 위해서는 2~3시간 정도의 시간이 필요하답니다. 그래서 저녁 식사를 7시쯤 하고 9시나 10시쯤 자면 되는 것이지요. 30분은 너무 짧습니다. 역류성 식도염이 생길 가능성이 높습니다.
