신장 건강에 도움이 되는 음식은 뭐가 있나요?
어릴 때는 몰랐는데 건강검진을 하니 신장 쪽이 안좋을 때 나타나는 증상이 많더군요. 평소에 찬 물이나 음료를 좋아해서 자제하려고 하는데, 추가로 신장 건강에 도움이 되는 음식은 뭐가 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 양배추
양배추는 신장에 특히 좋은 음식입니다. 비타민 C와 K, 그리고 항산화 물질인 글루코시놀레이트가 풍부하여 신장에 해로운 자유 라디칼을 제거하는 데 도움을 줍니다. 또한, 양배추는 칼륨 함량이 낮아 신장이 손상된 사람들도 안심하고 섭취할 수 있는 채소입니다.
2. 붉은 피망
붉은 피망은 칼륨이 적으면서도 비타민 C와 A가 풍부하여 신장 건강에 이롭습니다. 비타민 C는 신장 내에서 콜라겐 생성과 철분 흡수를 돕고, 비타민 A는 신장 상피 세포의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 붉은 피망은 항산화 물질인 리코펜을 함유하고 있어 신장 세포를 보호하고, 신장 질환의 진행을 늦출 수 있습니다.
3.사과
사과에 포함된 펙틴이라는 섬유질은 소장에서 독소와 노폐물의 흡수를 줄이고, 혈액에서 신장으로 배출되는 유해 물질을 감소시킵니다. 또한, 사과의 항염증 성분은 신장의 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4 크랜베리
예방과 신장 보호 크랜베리는 요로 감염을 예방하는 데 매우 효과적입니다. 크랜베리 속의 프로안토시아니딘이라는 성분이 박테리아가 요로 벽에 붙는 것을 막아 감염을 예방하며, 이는 신장 감염으로 이어지는 것을 방지합니다.
5.블루베리
블루베리는 강력한 항산화제인 안토시아닌을 풍부하게 함유하고 있어 신장을 보호하는 데 매우 유용합니다. 이 항산화제는 신장에서 발생할 수 있는 산화 스트레스를 줄여 신장의 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.
6.마늘
마늘은 천연 항염증제 역할을 하는 알리신 성분을 함유하고 있어 신장의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
7.양파
양파는 칼륨 함량이 낮아 신장에 부담을 주지 않으면서도 풍부한 항산화 물질을 제공하는 채소입니다. 양파 속의 퀘르세틴은 염증을 억제하고 신장의 혈액 순환을 개선하여 신장 기능을 보호합니다.
1명 평가안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
신장 건강에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
양배추: 칼륨이 적고 항산화 성분이 많습니다.
콜리플라워: 항염 작용이 뛰어나 신장 보호에 도움됩니다.
블루베리: 항산화 물질이 풍부해 염증을 줄입니다.
마늘: 염증 완화에 좋고 신장을 보호합니다.
사과: 섬유질이 많고 항염 효과가 있습니다.
호박: 칼륨과 나트륨 균형을 유지해 신장에 좋습니다.
찬 음료 대신 미지근한 물을 마시는 것도 신장에 부담을 줄일 수 있습니다.