요즘 과일 ( 사과 , 바나나, 키위 ) 등의 과일을 자주 사서 먹고 있는데요 .
안녕하세요, 요즘 과일 ( 시과 , 바나나 , 키위 ) 등의 과일을
자주 사서 먹게 되는데요 , 과일 중에서 변비 해소에 좋은 과일이
어떤게 좋을까요 ? 문의 드립니다.
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
변비 해소에는 식이섬유와 수분 함량이 풍부한 과일이 도움이 되겠습니다.
대표적으로 키위는 수용성 섬유와 액티니딘이라는 효소가 들어있어서 장운동을 촉진해서 변비 개선에 효과적입니다. 바나나는 덜 익은 상태에서는 변비를 악화시킬 수 있지만 잘 익은 바나나는 식이섬유가 많아서 좋습니다.
사과는 껍질째 드시면 불용성 섬유소와 수용성 섬유소가 함께 들어 있어 장을 자극해서 배변을 원활하게 해줍니다. 이외에도 배, 자두, 감귤류, 블루베리도 효과가 있습니다.
과일을 꾸준하게 섭취하시면서 충분한 수분 섭취를 병행하시면 변비 개선에 도움이 될 것입니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
변비 해소에는 식이섬유와 수분이 풍부한 과일이 좋습니다. 대표적으로 좋은 과일로는 키위, 배, 사과, 바나나, 감귤류등이 있으며 키위, 사과, 배 등이 특히 효과적이며 수분을 충분히 마시는 것도 중요합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
변비 해소에 좋은 과일로는 섬유질이 풍부한 사과와 키위가 특히 효과적입니다.
사과는 펙틴이 많아 장 운동을 촉진하고, 키위는 소화 효소가 풍부해 변비 완화에 도움이 됩니다.
바나나는 칼륨과 섬유질이 적절히 포함되어 장 건강에 좋으니 세 가지 과일 모두 균형 있게 섭취하는 것을 권장드립니다.1명 평가과일은 섬유질과 수분이 풍부하여 변비 해소에 큰 도움이 됩니다. 특히 사과, 바나나, 키위는 변비에 좋은 과일로 잘 알려져 있습니다. 사과는 펙틴이라는 수용성 섬유질이 풍부하여 장운동을 촉진하고 대변의 ㅂ ㅜ피를 늘려줍니다. 바나나는 펙틴과 이눌린이 함유되어 장내 유익균의. 성장을 돕고 배변 활동을 원활하게 합니다. 키위에는 단백질 분해 효소와 수용성 및 불용성 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 변비 개선에 효과적입니다. 이 외에도 배, 자두, 무화과 등도 섬유질 함량이 높아 변비 해소에 좋습니다. 다양한 과일을 섭취하여 균형 잡힌 영양을 공급받는 것이 중요합니다.
1명 평가안녕하세요.
바나나와 사과가 변비에 좋습니다.
그리고 키위도 다른 관점에서 변비에 좋습니다.
사과와 바나나의 경우에는 식이섬유가 다량 함유되어 변비에 좋습니다.
식이섬유는 수분을 흡수하여 붙잡는 성격이 있어서 변을 묽게 합니다.
그리고 장의 운동력과 배변활동을 촉진하기 때문에 도움이 됩니다.
다만, 사과의 경우에는 껍질에 식이섬유가 많기 때문에 식이섬유를 같이 드시는 것이 좋습니다.
키위의 경우는 식이섬유가 바나나와 사과에 비해서 적습니다.
그러나, 키위에는 수분이 다량 함유되어 있어서 변비를 묽게합니다.
아침에는 사과와 바나나가 좋습니다. 포만감도 유지되어 좋습니다.
키위의 경우는 아침 보다는 저녁이나 점심을 추천드리립니다.
비타민C 등의 성분이 많아서 아침 공복에 섭취시 위산 과다를 유도할 수 있습니다.
감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
변비 해소엔 식이섬유와 수분이 많은 키위, 배, 자두가 특히 좋은데요
사과도 펙틴이 풍부해 장운동을 촉진해 줄수 잇어요
1명 평가