식후 바로 운동 30분씩 해서 식후 2시간후 혈당이 정상이었는데요,초콜릿 먹고 운동 30분 하고도,식후2시간후 혈당 166나왔는데 괜찬은건가요?
식후 바로 운동 30분씩 해서 식후 2시간후 혈당이 정상이었는데요,초콜릿 먹고 운동 30분 하고도,식후2시간후 혈당 166나왔는데 괜찬은건가요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
먼저 운동 효과가 사라졌다거나, 위험한 상태로 보실 필요는 없으니 염려하지 않으셔도 되겠습니다! 왜 그런지 이유를 설명 도와드리겠습니다.
[현재 상황]
식후 2시간 혈당이 정상인의 경우 140mg/dL 미만, 당대사 이상이 있은 경우도 180mg/dL 미만을 목표로 본답니다. 초콜릿 섭취 후에 운동을 하셨음에도 166mg/dL가 나온게 위험 수치는 아니지만, 혈당 조절 관점에서는 이상 소견이긴 합니다.
[차이가 생긴 이유]
초콜릿은 당류와 포화지방이 동시에 많은 식품이랍니다. 당은 빠르게 흡수가 되며, 지방이 위에 음식물 배출을 지연시켜서 혈당 상승을 오랫동안 끌고 간답니다. 식후 바로 30분 운동이 근육 포도당 흡수를 높여서 혈당을 낮추는데 좋지만 초콜릿처럼 당밀도가 높은 음식이 운동 효과를 어느정도 상쇄할 수 있답니다. 특히나 인슐린 저항성이 있으시거나 공복혈당장애가 있으신 분일수록 이런 반응이 더욱 뚜렷해집니다.
>>> 따라서 현재 수치 자체로 큰 문제는 아니지만 운동을 해도 음식 선택에 따라(정제당) 혈당은 충분히 높아질 수 있습니다. 혈당 관리를 목표로 하신다면 초콜릿은 공복, 단독 섭취를 피해주시고, 단백질(식전에 삶은 달걀 2개)이나 식이섬유(하루 수용성, 불용성 합 25g이상)를 같이 섭취해주시는 것이 좋습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^
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