오른쪽 골반 통증이 있어요 어떻게 해야할까요ㅠㅠ

Question

성별

남성

나이대

10대

안녕하세요ㅠㅠ 저는 몸 불균형때문에 오른쪽 골반이 약간 더 위로 올라가 있는데요 최근에 등산을 하고왔는데 오른쪽 골반 통증이 너무 심했습니다 이럴때 불균형을 해결하기 위한 운동법이나 스트레칭 방법이 있을까요??

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금처럼 급성 통증이 있을때는 먼저 무리한 운동은 피하고 충분히 쉬면서 염증과 근육긴장을 가라앉히는 것이 중요합니다. 초기에는 골반 주변을 강하게 교정하려 하기보다 엉덩이 근육과 허리 옆 근육을 가볍게 풀어주는 스트레칭이 도움됩니다. 예를들어 누워서 무릎을 가슴쪽으로 당기기, 엉덩이 스트레칭, 가벼운 걷기 같은 동작이 좋습니다. 또 한쪽 다리에만 체중이 실리지 않도록 서있을때 자세를 자주 바꿔주는 습관도 중요합니다!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

몸의 불균형 때문에 오른쪽 골반이 약간 더 위로 올라가 있고 최근에 등산을 하고 왔는데 오른쪽 골반에 통증이 너무 심하고 하시다면 일단 먼저 전체적인 체간의 안정성을 잡아줄 수 있는 코어근육에 대한 운동 및 아픈 부분 엉덩이 중둔근의 스트레칭 및 허리의 긴장을 완화시켜 주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

똑바로 누워서 무릎을 가슴으로 당기는 스트레칭 및 코어근육 운동인 브릿지와 플랭크 버드독 데드버그와 같은 운동을 꾸준히 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

골반이 올라갔다고 생각되는 오른쪽 부위의 옆구리를 늘려주는 방식의 스트레칭을 시도해보시기 바랍니다.

개별 근육으로 말하면 요방형근과 광배근, 대퇴근막장근정도가 적절하겠네요