비타민 D는 자연스럽게 햇빛으로 얻는게 제일 좋은가요?

Question

성별

남성

나이대

35

비타민 D 섭취에 대해 궁금한 점이 있습니다.

실내에서 많은 시간을 보내다 보니 자연스럽게 햇빛을 통해 비타민 D를 충분히 얻기 어려운 상황입니다.

하루에 얼마나 섭취하는 것이 적당한지 궁금합니다.

그리고 음식이나 보충제를 통해 어떻게 효과적으로 비타민 D를 섭취할 수 있는지 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김성엽 약사입니다.

비타민 D 수치가 어떠냐에 따라서 그 섭취량은 달라질 수 있겠지만 보통 권장하는 비타민 D의 섭취량은 충분 기준으로 규정된 것 보다는 높은 성인 기준 2000 ~ 4000 IU 정도라고 생각하시면 되겠습니다. 비타민 D는 음식이나 햇빛을 보는 것으로 보충을 하면 가장 이상적이긴 하겠습니다만, 현실적으로 현대인의 생활습관에서 어렵기 때문에 보충제를 겸하여 사용하는 것을 권장합니다.

Answer 2

안녕하세요. 송정은 약사입니다.

한국인의 90프로 이상이 실내에서 시간을 보내니 비타민디가 부족한 경우가 많아 이 경우 보충제로 보충을 권장드립니다. 부족한 경우에는 4000-5000iu를 매일 6개월정도 복용을 하고, 그 이후 수치가 올라오면 유지목적으로 2000iu정도를 권장드립니다.

만족스러운 답변되셨길 바래요

감사드려요.^^항상 건강하세요

Answer 3

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

햇빛으로는 많이 부족합니다. 사냥, 채집생활을 하던시대에는 충분했지만 현대인은 보충제로 복용해야 정상농도가 유지됩니다

Answer 4

안녕하세요. 이용학 약사입니다.

자연적으로 몸에서 생성하는 것이 가장 좋지만, 현실적으로 햇빛을 보기 힘든 경우가 많습니다.

이런 경우에는 비타민d 보충제를 통해 충족시켜주시면 좋으며, 수치를 검사해서 부족하다고 판정이 받은 것이 아니라면 일반적으로 2000-3000iu정도 복용해주시면 되고, 수치가 낮은 경우에는 5000iu를 매일 복용하는 것을 권장합니다.

음식으로는 섭취가 제한적이고 보충제를 통해 섭취해주시면 수치가 정상범위까지 잘 올라가는 편입니다.

Answer 5

안녕하세요. 최다희 약사입니다.

비타민d 복용량은 각자의 혈중 비타민d 농도에 따라 다를 수 있습니다. 비타민d 농도가 정상 범위라면 1000iu정도를 유지 용량으로 복용하는 것을 추천드리며, 비타민d가 부족한 편이라면 수치에 따라 2000-5000iu 복용을 추천드립니다. 

Answer 6

안녕하세요. 박준하 약사입니다.

실내활동이 많아 비타민D가 부족한 분들은, 섭취하는 영양제나 병원에서 주사를 맞아서 비타민D를 효과적으로 보충하실 수 있습니다

권장섭취량은 1일 400iu 정도이지만, 이는 문제가 생기지 않기 위한 최소한의 용량이기 때문에

현재 수치가 낮은 분들은 1일 4000~5000iu 정도의 용량으로 꾸준히 드시면서 수치를 회복하시는 것을 권장드립니다

꼭 햇빛을 쬐어서 합성을해야하는 것은 아니고, 영양제나 주사를 통해 보충하셔도 괜찮습니다