평상시에도 먹음 좋다는 견과류 ... 하루에 얼마나 먹어야할까요?
견과류 좋아해서 되도록 먹을려고 하는데
넘 많이 먹음 살 찐다고 해서요
하루에 얼마나 먹어야 좋을까요?견과류도 한종류만 먹는것보다 여러가지 섞어 먹는게 좋을까요?
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
여러가지 섞어서 먹는것이 가장 좋고, 하루에 한줌정도 드시는것이 가장좋습니다!
안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
견과류는 지방함량이 높지만 불포화지방산(좋은지방)입니다.불포화지방산이 LDL콜레스테롤 수치를 낮추어줘서 혈행개선, 고지혈증, 심장질환 예방에 도움을 줍니다. 또한 비타민E가 풍부해서 두뇌발달에 도움을 주기 때문에 청소년기 학생이나 치매예방을 위한 노인분들에게도 큰 도움이 됩니다.
아몬드는 하루 15개~20개, 호두는 57개, 땅콩은 20~30개, 브라질너트는 23개, 피스타치오는 20~30개
