수면관리, 스트레칭 어떻게 해야 하나요?

Question

잠이 너무 안 와서 수면 관리가 정말 필요한데요... 잠들기 전에 스트레칭을 하면 도움이 된다고 하는데, 어떤 스트레칭을 해야 효과가 좋을까요? 혹시 추천해주실 만한 스트레칭 동작이 있다면 자세하게 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 그리고 스트레칭을 할 때 주의해야 할 점 같은 것도 있을까요? 잠들기 전에 하는 것 말고, 아침에 일어났을 때 하는 스트레칭도 수면의 질에 영향을 줄 수 있을까요? 평소에 스트레스도 많이 받는 편인데, 스트레스 해소에 도움이 되는 수면 관리 방법이나 스트레칭이 있다면 그것도 알려주시면 좋겠습니다 ㅠㅠ... 좋은 수면 습관을 만드는 방법도 궁금합니다... 도와주세요!

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

스트레칭은 아무거나 해도 좋아요

다만 너무 과격하게만 안한다는ㄴ 생각으로 하면 도움이되요

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

자기전에는 수면에 방해가 될 수 있는 음식물 섭취를 지양하시고 몸의 긴장을 완화시킬 수 있눈 스트레칭을 수행하시길 바랍니다