푸룬주스 복용 주기에 대한 질문 입니다.
식이섬유가 풍부해 장에 도움이 된다는 푸룬주스
이번 연휴에 한번 먹어봤는데요
하룻동안 엄청 고생하긴 했지만 끝나고 나니 개운 하긴 했습니다
그런데 아무래도 너무 고생해서 이게 진짜 건강에 도움이 되는 건가 싶더라구요
마지막에는 설사하듯 주르륵 액체만 나올 지경이라
이거 자주먹어도 되는 건가요?
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
푸룬주스는 말린 자두에서 추출했으며 천연의 식이섬유(수용성 섬유 펙틴이 있습니다)과 솔비톨(sorbitol)이 많습니다. 이 두 성분이 장 연동운동을 자극하며 수분을 끌어당기니 변은 부드럽게 만듭니다. 변비에는 탁월한데 복용량을 과하게 하면 쉽게 설사로 이어지게 됩니다.
하루 동안 주르륵 형태 묽은 변을 보신건 솔비톨 과다로 인해 삼투성 설사(osmotic diarrhea) 전형적인 반응이 되겠습니다. 장 속 수분이 많아지니 내용물은 빠르게 통콰되고 영양 흡수도 떨어지고 전해질의 손실도 일어나는 것이죠. 이 상태가 잦게되면 장내 미생물 균형은 흐트러지며, 배변 리듬은 불안정해집니다.
푸룬주스는 건강식이라기보다 필요할 때 일시적으로 사용하게 되는 천연 완화제로 보시면 되겠습니다. 예로 3~4일 이상 변비가 이어진다면 100~150ml 정도 식후에 소량 섭취해보시고 조절하는 식으로 사용하는 것이 좋겠습니다. 장이 예민하신 사람이라면 희석해서서 반 컵만 드셔도 충분합니다.
일상 관리용으로는 푸룬주스 대신 물 섭취, 식이섬유 섭취(채소, 귀리, 아마씨), 유산균도 안정적입니다. 푸룬은 말린 형태로 2~3알만 먹어도 섬유소를 얻을 수 있으니까 스스로 마실 떄보다 훨씬 부드럽게 됩니다.
푸룬주스를 자주 마시는건 장을 청소하기보다 오히려 자극할 위험이 큽니다. 한 달에 1~2회, 아니면 변비 증상 있을 때 응급용으로 섭취하시는게 안전합니다. 그리고 장 건강을 유지하려면 꾸준하게 식이섬유와 충분한 물 섭취로 방향을 잡아가는 편이 좋겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다.
좋은하루 되세요. 감사합니다.
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