여름철에는 잠을 오래 자도 계속 피곤한 느낌이 드는 이유가 먼가요?

Question

봄이나 가을 그리고 겨울철에는 잠을 왠만큼만 자도 개운하고 피곤함이 별로 없는데 유독 여름철만 되면 잠을 많이 자도 하루 종일 피곤한 느낌이 들어요.새벽에 잘 깨는 것도 아닌데 이상하게 아침에 일어나면 너무 피곤하더라구요. 여름철에 잠을 자도 피곤함을 더 느끼는 이유가 멀까요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

더운 여름철 날씨로 인해 힘드실텐데, 수면까지 어려움이 있으셔서 고민이 크실 것 같습니다.

기본적으로 여름에는 더운 날씨 자체가 몸의 에너지 소모를 늘립니다.

땀 배출, 체온 유지를 위한 신체 활동이 늘어나면서 평소보다 더 많은 에너지를 쓰게 되고,

이제 누적되면 잠을 충분히 자도 피로가 다 회복되지 않는 상황이 있을 수 있습니다.

사람이 가장 쾌적하게 잠드는 온도는 20도 전후로 알려져 있습니다.

여름밤 수면 온도가 적절하게 조절되지 안흔다면 깊은 수면이 어려워 집니다.

특히, 열대야로 인해 온도가 25도 이상으로 유지되게 되면, 자는 동안 체온조절로 깊은 수면이 더욱 어려워 집니다.

아울러, 습도도 함께 수면의 질을 떨어트립니다.

습도가 높으면 자주 깨고 깊은 잠을 자기가 어려워 수면의 효율과 질을 떨어트리게 됩니다.

수면의 질을 올리는 검증된 방법들은,

• 침실 온도는 24~26도, 습도는 40~60%로 알려져 있습니다.

• 자기 전 실내 온도를 미리 낮추어 수면에 드시는 것이 도움이 되며,

• 또한 기본적으로 기상 시간을 일정히 하고, 낮잠을 피하며

• 카페인 등은 2-3시 이후로 드시지 않는 것이 좋습니다.

감사합니다.