임산부가 먹으면안되는음식이뭘까요?
제목 처럼 임산부가 기피해야될음식 , 먹어도 괜찮은음식,어떤 식단으로 영양을섭취해야되는지 궁금합니다
포털에서도 쉽게검색이가능하지만 의견이분분해서요
돼지고기같은경우 찬성질을가지고 있어서 먹지말라고그러는데 견과류같은것도 알러지반응등이생길수도있고
그런내용이있던데 전문가님들의조언구해봅니다
그리고 제와이프가 입맛이없고 입덧이 조금있는편인데 식욕을
돋울만한 식단도궁금합니다
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
임산부가 피해야 하는 음식
날계란
소프트 치즈
날고기
날생선
카페인
훈제고기 & 소시지
저온 살균을 하지 않은 우유
세척 되지 않은 채소
알코올
팥
율무
냉동 참치류
임신부가 먹으면 좋은 음식
1. 임신초기 3개월까지
- 과일, 야채 위주로 가볍게 입덧이 생기는 시기. 입덧이 생긴다고 식사를 줄이거나 거르지 말고 조금씩 자주 먹어주는 것이 좋다. 수분과 비타민, 무기질 보충을 위해서 신선한 과일이나 야채를 많이 섭취하는 것이 좋다.
우유나 요구르트를 하루 한 병 정도 먹는 것이 좋다. 과일, 야채 등도 적당히 먹는다. 그러나 과식하면 위장이 차지거나 수분과다 현상이 있으므로 주의한다.
★우유
가장 완전한 식품이라는 우유. 양질의 단백질, 비타민을 고르게 갖추었고, 칼슘이 많고, 소화 흡수가 잘된다. 하지만 체질적으로 우유를 분해하는 효소가 부족해 우유가 맞지 않는 사람도 있으므로 주의한다. 이런 사람이 우유를 마실 때는 한 모금씩 입에 물고 오랫동안 씹어먹듯 먹어야 고소한 맛이 더 나고 소화도 잘된다. 임산부는 하루 한 잔 정도(150cc)를 마시는 것이 좋다.
★요구르트
요구르트에는 유단백과 무기질, 비타민류가 들어 있고 젖산 발효에 의해 소화, 흡수가 잘되고 장을 튼튼하게 해준다.
★보리차
임신을 하게 되면 몸에 열이 올라 물을 자주 마시게 되는데, 한 모금의 물이라도 건강을 생각해서 마시는 것이 좋다. 너무 차거나 너무 뜨거운 것보다는 적당히 식힌 보리차가 건강에 좋다.
2. 임신중기 4-6개월
- 철분 섭취가 중요 식욕이 왕성해지는 시기로, 갑자기 체중이 늘어날 수 있으므로 임산부 스스로 체중 조절을 해야 한다. 이 시기에는 단백질, 칼슘, 철분이 특히 필요하다.
철분이 많이 든 음식으로는 간, 붉은 살코기, 생선, 달걀, 콩 제품, 녹황색 채소 등이 있고, 칼슘이 많이 든 음식으로는 우유, 멸치, 콩 제품, 녹황색 채소 등이 있다. 그 밖에 우유와 뼈째 먹는 생선, 두유 등이 좋다.
3. 임신 6개월 후
- 소화 잘되는 음식을 조금씩 자주 태아의 발육이 활발한 시기이므로 더욱 신경을 써야 한다.
이 때는 음식 자체만으로도 위에 부담을 주므로 소화 잘되는 음식을 조금씩 자주 나눠 먹어야 한다. 또 분만시 출혈에 대비해 비타민C, K, B2, 엽산 등 비타민류를 많이 섭취하는 것이 좋다.
태아를 위해 단백질과 칼슘을 주로 먹고 올리브, 옥수수, 참기름 등의 식물성 지방을 섭취하는 것도 중요하다.
임신중독증을 예방하기 위해 붉은 살코기나 어패류, 현미 등을 먹는 것이 좋다. 태아의 뇌를 구성하는 데 도움을 주는 콩 단백질을 많이 섭취하는 것도 잊지 않아야 한다.
당근 주스, 멜론 주스 등은 비타민B군이 함유되어 단백질 대사를 도와주므로 태아 성장을 촉진시키는 효과가 있다.
입덧 심할때 생강, 쑥, 매실등을 섭취하면 입덧도 완화되고 식욕을 돋구어 준다. 바나나 역시 임산부의 입덧에 좋은 음식이다.