건강관리
다이어트 식단 공유좀 해주시면 감사하겠습니다.
최근에 다이어트에 관심이 많아서 그런데 다이터트 식단 공유좀 해주시면 좋겠습니다. 33세 남자구요 저녁 한끼만 다이어트 식단 추천좀 부탁드립니다.
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
저녁 다이어트 삭단 추천드릴께요
단백질로 닭가슴살 150~200g 또는 연어 150g 등을 구이, 찜, 볶은 형태로 드세요
채소로는 시금치, 브로콜리등 야채를 가득 넣어 샐러드나 찌개로 그시고 올리브유와 레몬즙, 발사믹 소스로 가볍게 드레싱 하세요
건강한 지방 섭취로 아보카도 반개 또는 호두, 아몬드 한줌등을 드세요
탄수화물은 선택사항으로 고구마 100g또는 퀴노아 소량등을 드세요
저녁은 가볍게 드시고 단백질 중심으로 채소를 많이 섭취하고 탄수화물을 최소화 하시고 식사후 3시간 이내에는 자지 않도록 하는 것이 좋습니다.