안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
가장 추천드리는 메뉴는 샤브샤브입니다. 샤브샤브는 다양한 채소를 데쳐 먹으며 섬유질을 충분히 섭취가 가능하며, 고기도 구운 것보다는 데치는 형태라 지방 섭취를 많이 줄여줄 수 있습니다. 그러나 국물에 들어가는 당면이나 마지막에 드시는 칼국수와 죽은 정제 탄수화물 덩어리라 과감하게 생략하시는 것이 좋습니다.
다음으로는 고기구이를 권장드립니다. 양념 갈비보다, 생고기를, 삼겹살보다는 목살같은 살코기 부위를 선택해보시길 바랄게요. 고기 한 점에 쌈 채소 두 장을 곁들이면 포만감도 빠르게 찾아와서 과식을 막을 수 있답니다. 초밥의 결우에 생선은 좋은 단백질원이지만 밥 자체에 설탕, 소금 간이 되어있고 탄수화물 비중이 높아서 밥 양을 절반으로 떼어내고 드시거나 초밥 피스 수를 줄이는 것이 필요합니다.
뷔페는 사실 조절하기 힘든 장소지만 가신다면 샐러드, 찬 음식부터 시작해서 점점 기름진 중식, 양식 순서로 식사 속도를 최대한 늦춰주시는 것이 좋습니다. 어떤 메뉴이든 소스는 찍어 드시는 방식을 택하시어, 식전에 충분한 물 섭취와 함게 대화를 나누며 천천히 식사를 하신다면 다이어트 흐름을 깨지 않고 충분하게 즐거운 외식이 될 것입니다. 맛있는 저녁 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^^