스포츠·운동
헬스는 고중량이 좋을까요 기준도 애매합니다
헬스 5년차 직장인입니다. 꾸준히 노력해왔지만 현재 정체기가 너무 길어지는 것 같아요
고중량으로 바꿔서 하기 시작했는데
한새트에 6번가능한 중량입니다. 좀 더 올려서 해야 고중량운동일까요 아니면 현재 무게가 딱 좋나요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 저중량보다는 고중량이 좋다고 개인적으로 생각합니다. 다만, 메인 운동을 고중량(5*5)로 진행해주시되, 나머지 운동은 저중량 고반복으로 진행해보시는 것은 어떨까요?
근성장을 위해서는 지금정도의 횟수에 3~4세트 정도 할 수 있다면 적절한 무게로 보입니다
무리하게 중량을 높이다가는 부상의 위험이 있으니 더욱 높이는 것은 추천드리지 않습니다
평소 단백질 섭취도 충분히 해주시는 것이 좋습니다
고중량 운동법은 근육이 빠르게 성장하고 힘을 강화하는데 적합합니다.
속근을 효과적으로 활성화 시켜 짧은 시간에 근성장을 할수 있어 근육을 키우는데 좋은 운동법 입니다.
또 근육량이 증가함에 따라 기초대사량이 높아져서 칼로리 소비가 많이되어 체지방을 태우는데 도움을 줍니다.
하지만 고중량으로 진행되기 때문에 허리나 관절 등에 무리가 가거나 부상을 입을 확률이 높으며 지구력과 근육 갈라짐에는 한계가 있을 수 있습니다