눕고나서 2시간~3시간은 있어야 잠드는데 불면증인가요?
누우면 항상 바로 잠에 안 들고 3시간은 있어야 슬슬 잠이 와요. 불면증일까요 아니면 그냥 잠드는 시간대가 아닌 시간에 누워서 그런걸까요?
안녕하세요. 박수완 심리상담사입니다.
매번 잠드는것이 힘들어 1시간 이상씩 걸린다면 불면증에 해당됩니다.
불면증의 원인은,
신체적, 정신적,환경적 원인
수면무호흡증,두통,관절염,소화기질환등 다양한 질환
항암제, 갑상선치료제,항경련제,항우울제등 약물영향
불규칙적 수면습관
과도한 흡연,음주,카페인
과도한스트레스
외부빛, 텔레비전소리, 실내온도등 수면환등에 의해 발생합니다.
질문자님처럼 잠드는데 3시간정도 걸리는 증세가 한달 이상 지속되면 원인을 파악, 치료를 고려하시는것이 옳다고 생각됩니다.
답변이 참고되시기 바랍니다
감사합니다^^^
안녕하세요. 전중진 심리상담사입니다.
불면증일 수 있으나 본인이 누워서
휴대전화 등을 하시는지 생각해보시길 바라며
자는 동안 마음을 편하게 먹고 눈을 감는 등
다른 행듕을 하지 읺는다면 수면에 도움이 될것입니다.
안녕하세요. 임상열 심리상담사입니다.
불면증맞습니다 잠드는시간이 긴것도 불면증이거든요 잠에서 자주 깨도 그렇고요
상담받아보시거나 그런종류 책을 읽어보시면 도움이 좀 될겁니다
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
보통은 1시간 내로 잠이 드는게 일반적인 것 같습니다.
잠을 3시간 자는 것이 아닌 잠을 자기 위해 3시간을 소모하는 것은
시간이 아까운 것 같습니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사입니다.
불면증은 잠이 오지 않을 때 느끼는 긴장을 풀어야 합니다.
명상, 요가 등은 긴장을 푸는데 도움이 되는 방법입니다.
위 활동은 수면시간을 단축하고 전제척인 수면시간을 늘려 밤에 잠을 깨는것을
줄인다는 연구결과가 있습니다.
수면을 방해하는 불안요서를 제거하고 수면에 대한 긍정적인 생각을 심어주는
마인드 컨트롤을 해보시면서 숙면하시길 바랍니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
현재 증상만으로 불면증이라고 보기 어려우나
현 증상이 지속되면
입면장애로 볼수있습니다
입면장애의 경우 수면시 30분이 넘어도 잠이 안되는것으로 볼수있으며
이럴땐 적절한 휴식이나 수면전 수면의식을 만들고 패턴을 유지하면 도움이될것입니다.
안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
어느정도 시간에 잠이 드시는 지는 모르겠지만
그시간이 너무 이르다고 하신다면 조금 스트레칭이나 명상을 해보시고 잠드는 시간쯤에 잠을 청해보시는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
너무 이른 시간에 잠이 들면 잠을 이루기 어려울 수도 있습니다 다만 스스로 불면증이 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
