하루에 얼마나운동해야살이빠질까요
만보걷기매일하고있는데 살이 안빠지네요 왜일까요 저녁도 안먹고 나름 조절하고있는데 더굶어야하는건지 저녁을 안먹는것도 저에겐완전힘든일인데
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
살이 빠지려면 총섭취의 칼로리 < 총소모의 칼로리 공식이 갖춰져야 하는데, 만보의 걷기를 하시더라도 대사율이 낮자면 체중 변화는 느릴 수 있습니다.
저녁을 거르시고 식사량까지 너무 줄이면 몸이 에너지를 절약하게 되서 기초대사량은 더 떨어지고, 오히려 지방만 축적하려는 방향으로 갈 수 있습니다. 그래서 더 굶어야 꼭 체중이 줄어드는게 아닙니다.
현재 운동방식 1만보 걷기 잘 하고 계시지만 여기서 조금 변형해보시는 것이 어떨까요? 하루 20~30분정도 짧은시간에 약간 숨이찰 정도의 운동강도가 있는 것이 좋습니다. 맨몸 타바타, 실내 싸이클(강도 약간 높히거나, 낮춰서 1분 빨리 페달 밟고, 1분 휴식) 이런식으로 땀을 제대로 내는 방식이 체지방 대사를 끌어올립니다.
지방 감량을 위해서는 유산소성 운동(걷기)에 근력운동을 더하셔서 근육량도 유지하셔야 합니다. 근육이 있어야 하루에 소비 칼로리도 늘면서 같은 양을 드셔도 체중 빠질 가능성이 있겠습니다. 걷기는 좋은데, 매일 같은 강도로만 하시면 몸이 적응하니 속도/경사/시간도 바꿔가면서 몸에 적응을 못하게끔 새로운 자극을 주셔야 체중이 감량됩니다.
저녁을 완전히 굶기보다 단백질/채소/복합탄수화물 위주 가볍게 식사를 챙겨주세요. 너무 지나친 절식은 집중력 저하, 피로감, 나중에 과식/폭식으로 변질될 수 있습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^