운동을 열심히 하는데도 살이 잘 빠지지 않아요

Question

주3회 운동 식사량도 조절하고 열심히 하는데오ㅡ.

살이 잘 빠지지 않습니다.

여기서 또 뭘 해야 살이 빠질까요??

살은 대체 어떻게 해야 빠지는 겁니까?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

운동을 꾸준히 하고 식사량 조절을 하시는데 체중 잘 빠지지 않는 경우는 단순 운동, 식사만 문제가 아니라 기초대사량, 호르몬, 수면, 스트레스같이 여러 상황이 다양하게 작용해서 그렇습니다.

1) 체중 감량은 결국에 섭취 혈량이 소비 열량보다 낮아야 이루어지는데, 적은 식사량이 실제로는 여전히 에너지 균형을 유지하거나 초과할 수 있습니다. 따라서 정확한 칼로리 기록과 영양소 균형 점검이 필요합니다. 또 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 빵, 디저트, 떡, 과자), 술, 배달음식도 감량기 동안은 끊는것이 필요합니다.

2) 운동의 질도 중요해요. 주 3회의 운동이 꾸준하시더라도 강도나 낮거나 대부분 유산소 위주라면 체지방 감량이 제한적일 수 있겠습니다. 근력 운동을 통해서 근육량을 늘리면 기초대사량은 올라가고 지방 연소가 촉진됩니다.

3) 수면 부족, 스트레스는 코티솔 호르몬 분비를 증가시켜 체중 감량을 방해합니다.

4) 장기적으로는 체중보다는 체지방률과 건강 지표 개선에 초점을 맞추는 것이 더 효과적입니다.

식습관 개선, 운동 강도 점검, 수면, 스트레스 관리를 함께 조정해 나가는 것이 살이 잘 빠지지 않을 때 필요한 전략이 되겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.