안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 저도 달다구리한 음식, 주전부리 참 좋아하긴 합니다. 임신중에는 호르몬 변화로 인해서 달콤한 과자, 빵 같은 군것질거리가 평소보다 더욱 강하게 당기실 수 있습니다.
보통 일반적인 성인 여성분들은 하루에 커피 한 잔과 함께 작은 빵 한 조각이나, 과자 반 봉지 정도를 드시는 것이 보편적이기도 합니다. 칼로리로 따지면 대략 200kcal 내외를 간식으로 섭취하는 셈입니다. 커피만으로 허기를 달래기에는 임신중에 에너지 소모가 커서 달달한 간식을 완전하게 끊는 것은 현실적으로 힘듦니다.
그러나 영양사 입장에서 조언을 드리자면 과자와 빵에 들어있는 정제 탄수화물과 단순당은 임신성 당뇨나 빠른 체중 증가의 원인이 될 수 있어서, 약간의 조절이 필요하답니다. 매일 드시던 빵을 호밀, 통밀, 사워도우, 키토빵, 펌퍼니켈같은 제품으로 바꿔보시거나, 달콤한 과자는 되도록 저당으로 설탕 함량이 적은 것을 위주로, 과일(사과, 딸기, 블루베리)이나 모듬 견과(무가염), 무가당 그릭요거트를 곁들여서 포만감과 영양을 챙기는 것이 좋습니다.
커피도 디카페인으로 하루 한 잔 정도를 챙겨주시면 기분 전환에도 좋답니다. 군것질을 아예 참아서 스트레스를 받으시기보다는 일주일에 3회 내외로 횟수를 반으로 줄여보시거나, 한 번 드실 때 작은 예쁜 그릇에 드실 만큼 덜어서 드시는 소분 방법을 활용해 보시기 바랄게요.엄마가 행복하고 편안해야 뱃속의 아이도 건강할 것입니다.
억지로 끊으려 하시기보다 건강한 대체 간식을 찾으시며 기분 좋게 적정량을 드시는 것이 좋은 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^