군것질 다들 매일하시나요???????

Question

요즘

군것질을 너무많이하게되는데 줄이는 법 있을까요?

다들 매일 군것질하시나여ㅜㅜ

디저트 없이 못살거같아욤…..호 ㅜㅜㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

저도 많이 합니다.

보통은 점심과 저녁 사이에 많이 해요.

특히, 애가 있다보니가 군것질을 끊어버리는 것이 쉽지 않습니다.

왜냐하면, 애들을 덜 먹이고 싶기도 한데, 또 버리기도 아까워서요.

저 같은 경우는 군것질을 끊을 수 없으면 건강한 것으로 간식을 하자...라는 생각입니다.

1) 요거트

2) 바나나 등의 과일

3) 견과류

4) 제로 과자

등 입니다.

차라리 이렇게 건강한 것을 먹자..라는 취지 입니다.

그렇지만, 분명한 것 하나는 스트레스를 받거나 배가 고프면 눈에 뵈이는 것이 없기는 합니다.

정말 어렵습니다.

집에서는 최대한 간식 자체를 다 버리는 것이 좋습니다

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

디저트 정말 맛있죠. 달콤한 간식은 스트레스도 풀리고 기분도 좋아지게 하니까요. 안그래도 요즘 더운 날씨에 저도 아이스크림 섭취 비중이 좀 늘었습니다.

이제 입추이기도 하니, 몸을 위해서 조금씩 줄여나가는 것이 좋겠습니다. 그러나 갑자기 하루아침에 모든 군것질을 뚝 끊으려 하면 폭식을 유발할 수 있어서 천천히 진행하는 것이 정말 중요하겠습니다.

1) 배고픔 구분: 일단 가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 구분해 보시길 바랍니다. 식후에 바로 단 것이 당기시면 물, 보리차, 탄산수(무가당)를 300ml이상 마시거나, 양치질, 가글을 해보시는 것도 좋겠습니다. 뇌는 종종 갈증을 배고픔으로 착각을 한다고 합니다.

2) 환경 셋팅: 그리고 눈 앞에 보이면 참기가 힘드니, 집이나 책상 주변에 빵, 과자, 음료, 디저트같은 주전부리를 아예 두지 않는 환경을 만들어보시길 바랍니다. 대신에 입이 심심할 때 씹을 수 있는 모듬 견과류(소포장), 방울토마토, 다크초콜릿(80% 이상), 구운계란, 단백질 음료, 스트링치즈같은 대체간식을 준비해 주시는 것을 추천드립니다.

3) 식사 점검: 식사시 단백질과 식이섬유를 평소에 충분히 섭취를 하고계신지, 평소 식사가 부족한 것은 아닌지 점검이 필요합니다. 탄수화물 위주로 드시면 혈당이 계속 오르내리면서 몸은 자꾸 단것을 찾게 되기도 하며, 식사량이 부족한 것을 디저트로 채우려는 경향도 생깁니다. 그리고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 섭취량이 부족하면 식욕 호르몬 조절이 어려워지기도 합니다. 그래서 하루 기초대사량 이상은 식사를 하시고, 끼니마다 단백질, 채소 섭취량을 늘려주시는 것이 필요합니다.

디저트는 간식으로 하루 한번만 보상으로 시간대를 정하시는 작은 목표부터 설정해보시길 바랍니다. 그리고 되도록 설탕, 액상과당이 안 들어간, 대체당 간식, 저당 간식을 추천드립니다. 건강한 맛에 익숙해지면 자극적인 군것질거리 욕구가 많이 줄어듭니다.

건강한 습관을 천천히 만들어가시길 응원하겠습니다 !