해결방법을 꼭 알고싶습니다 도와주세요
제가 원래는 다리에쥐가나면
보통사람들처럼 종아리에만 났어요
근데 최근 6개월전부터
갑자기 오른쪽정강이뼈 바로 옆근육에서
쥐가나요
보통은 자고있을때 나는데
종아리쥐는 발가락을 몸쪽으로땡기면
풀리는데 정강이옆 근육은
어떻게해도 쥐가 사라지지않아요
그래서 10분간 고통스러워하다가
최대한몸에 힘을빼고 있으면
어느순간 사라지네요 ㅜ
혹시 종아리쥐처럼 쥐가났을때할수있는
자세를 알려주시면감사합니다
새벽에한번씩 너무고통스럽네요
참고로 하루 3만보이상걸을때(직장)
꼭 쥐가납니다 ㅜ
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 다리 근 경련으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 인하여 근피로가 올 경우 근 경련이 올 수 있으며 혈액순환이 되지 않아 경련을 발생할 수도 있습니다.
주무시기 전에 가벼운 스트레칭이나 온찜질, 족욕이 근육을 이완하고 혈액순환을 촉진시켜 주무실 때 쥐가 나는 것을 예방할 수 있으며 주무실 때 발 베개를 이용하여 다리를 심장 높이 이상으로 두고 주무시는 것도 좋으며 쥐가 날 때에도 심장보다 높은 위치에 두시며 휴식을 취하거나 가벼운 마사지를 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
많은 걸음을 걸을 때에는 중간중간 충분한 휴식을 가지시고 수분섭취를 자주 해주시는 것이 쥐가 나는 것을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재 쥐가 추가적으로 나는곳은 전경골근과 비골근으로 파악이 됩니다.
질문하신 내용 중 하루에 3만보 이상 걷는 날에는 꼭 쥐가 나신다고했는데 이 전체적인 문제를 해결하기위해선
다리의 피로도를 내려주는것이 좋습니다.
보통 쥐가 나는것은 혈액 순환 문제가 크기에 혈액 순환의 흐름을 올려주시길 바랍니다.
충분한 휴식과 가벼운 마사지 및 스트레칭을 해주면서 근육의 컨디션을 올려주시는게 좋습니다.
또한 주무시기 전 가벼운 마사지와 스트레칭을 한번 더 해주면서 혈액순환을 시켜주시길 바랍니다.
많이 걷는 날에는 쿠션이 있는 편한 운동화를 신어주시고 틈틈이 휴식을 취하시길 바랍니다.
전경골근과 비골근 같은 경우는 마사지볼 같은 딱딱한 볼로 문질러 주시면 효과가 있고 현재로썬 꾸준한 관리를 통해 경과를 지켜보시고 그래도 쥐가 심하다면 병원에 내원하셔서 전문의에게 진료를 보시는게 좋습니다.
질문자님의 다리 쥐가 해결되고 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
말씀해주신 근육이 위 근육일 것 같습니다.
위 근육에 쥐가 난 경우에는 무릎 꿇는 자세를 취하는 것을 추천드려봅니다.
무릎 꿇는 자세가 위 근육이 스트레칭 되는 자세이기 때문입니다.
위 근육은 보행 시, 발목을 들어올리는 역할을 하게 되는데요.
3만보면 상당히 오래 걸으신건데, 위 근육도 많이 피로해졌을 것으로 예상됩니다.
주무시기 전에 할 수 있으면 온찜질을 해주시면 도움이 되실 것 같고,
새벽에 또 쥐가 난다면 무릎꿇는 동작을 해보시길 바랍니다.
추가적으로 궁금한 점 있으시면 댓글남겨주세요^^
감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
정강이 옆 근육에서 쥐가 날 때는 스트레칭이나 마사지가 도움이 될 수 있습니다 쥐가 났을 때는 무릎을 조금 구부리고 발을 바닥에 대고 정강이 근육을 부드럽게 늘려주는 자세를 시도해보세요!
또 걸음 수가 많을 때는 충분한 수분 섭취와 전해질을 보충하는 것도 중요합니다. 만약 증상이 지속되면 전문의와 상담해 정확한 원인을 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육의 사용량이 많아 발생하거나, 혈액순환이나 자세의 문제 또는 기타적인 요소가 있을 것으로 예상됩니다. 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 수면 시 쥐가나는 증상을 예방할 수 있는 방법으로 집에서 해보실 수 있는 것으로는 주무시기 전 온열찜질이나 온수욕을 충분히 해주시거나, 종아리 주변을 가볍게 마사지 하거나 다리를 높게두어 충분히 휴식하여 주시는 것이 좋을 것 같습니다. 또한 종아리 주변을 마사지 해주실 때에는 종아리 뒤쪽과 함께 정강이 옆쪽에 있는 근육을 엄지손가락으로 가볍게 압박을 주어 발목을 움직여보시는 것을 추천드립니다, 업무시에 시간이 있으실 때 가볍게 종아리 근육을 스트레칭 해주시는 방법도 좋겠습니다, 지속되시는 경우에는 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것을 보아 쥐가나는 원인은 3만보를 걷기 때문에 그런것같으며, 근육이 버틸 수 있는 힘보다 더 무리하게 걸어 피로도로 인해 새벽에 쥐가나는 것 같습니다.
주무시기 전에 아래사진처럼 정강이 옆쪽 근육과 장딴지 근육을 마사지해주세요.
아래 블로그 내용이 도움이 되실 수 있습니다.
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223478449993
안녕하세요. 최유정 물리치료사입니다.
정강이 쪽으로 수면 중에 쥐가 바로 풀리지 않고 오래 지속 된다면 허리 문제로 인해 신경이 압박되면서 쥐가 날 수 있습니다. 이런 분들은 허리가 해결되면서 증상이 완화될 수 있습니다. 근피로나 체내 수분부족과 혈액순환 문제의 다양한 원인도 있으니 정확한 진단을 위하여 전문의의 진료를 통해 적절한 치료를 받기를 권장드립니다.
답변이 도움이 되었기를 바랍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
말씀하시는 부위 근육이 앞정강근을 의미하는것으로 보이는데, 이 근육은 발목을 발등굽힘할때 사용합니다. 그리고 이 근육은 질문자님 말씀처럼 오래 걸을때 과사용하게 되므로 쥐가 나고, 피로감을 느끼게 되는 근육입니다. 이게 아팠을때 푸는 자세로는 발목을 발바닥쪽으로 굽혀주시는게 방법인데, 아마 잘 안풀릴것으로 보입니다. 이 근육은 평상시에 많이 쓰기에 종아리랑 앞쪽 정강이뼈 주위 근육들을 평소에 폼롤러나 마사지볼로 이완시켜주시는것이 가장 효율적으로 보입니다.
