요즘너무 피곤해요 이유가 뭘까요 몸에 이상이 있는걸까요
요즘 너무 이상할 정도로 피곤해요 병원가서 갑상선 검사도 했는데 아무것도 않 나왔어요 나이를 먹다보면 하루하루 다르다고 하지만 이해가 안 갈 정도로 피곤하네요
안녕하세요
질문 글 감사 드립니다.
질문자님이 이상하실 정도로 피로가 지속되시면, 다른 여러가지 요인이 예상됩니다.
갑상선의 기능이 정상이라 할지라도 몸에 에너지 시스템에 여러 상황이 고려됩니다.
[피로 원인 가능성]
(1) 수면의 질 :
깊은 수면이 부족하시거나 수면 무호흡, 코골이가 있으면 8시간을 주무셔도 회복이 어렵다고 합니다.
(2) 만성 스트레스, 부신 피로 :
코티솔이 불규칙하게 분비가 된다면 아침엔 무기력해지고 밤에는 정신이 맑아지는 상황이 발생하게 됩니다.
(3) 철분, 비타민 D, 비타민B12 부족 :
채식 위주의 식단, 장기 다이어트, 위장의 기능이 저하되면 영양적인 흡수율이 떨어지게 됩니다.
(4) 혈당의 불안정 :
정제탄수화물을 섭취해서 급격히 오르내리는 혈당은 인슐린 과다 소모를 초래해서 피로감을 유발하기도 해요.
(5) 운동 부족, 근육량 저하 :
이런 요인도 에너지의 대사 효율도 떨어뜨리기도 합니다.
(6) 환절기 날씨로 인한 체온조절 :
체온조절로 인해 몸에서 대사가 활발해질 수도 있습니다. 그래서 에너지 섭취가 부족하면 피로가 몰리기도 해요.
(7) 복용중인 약, 영양제 :
약, 영양제에서도 졸음을 유발하는 성분이 있으니 혹여나 복용중이시면 상호작용이 없는지 확인해보시는 것도 좋겠습니다.
(8) 간기능 저하 :
간 수치가 올랐거나, 기능이 떨어지면 쉽게 피로를 유발하기도 합니다.
>> 이건 단지 예측이며, 정확한 원인을 찾으려면 혈액검사 외에도 빈혈, 비타민, 혈당, 간/신장 기능, 호르몬 검사를 고려해보시는 것도 필요합니다.
[해결 방법]
평소 꾸준한 숙면(7시간 이상 규칙적으로), 햇빛 노출, 균형잡힌 단백질, 영양제 섭취, 주 3회 이상 적당한 유산소/근력 운동이 피로를 어느정도 개선을 해줄 수 있겠습니다.
답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
안녕하세요.
<원인>
여러가지 요인이 있기 때문에 하나하나 찾아보는 것도 방법입니다.
그러나, 환경적인 문제도 무시할 수 없는 부분입니다. 특히, 요즘처럼 날씨가 오락가락하고 일교차가 클 때는 몸이 외부환경에 적응하다보면 금방 지치게 됩니다.
이러한 원인을 찾는 것이 가장 중요합니다.
<방법>
1) 수면의 질 개선: 자는 시간을 정해놓고 자는 것이 피로 회복에 도움이 됩니다. 또한 자는 환경에 있어서도 방을 어둡게 하고 핸드폰을 멀리하는 등의 환경 조성은 매우 좋습니다.
2) 영양공급: 철분, 비타민, 마그네슘 등의 섭취는 각 조직의 활력에 매우 도움이 됩니다. 따라서, 야채, 달걀, 견고류 등등 골고루 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
3) 운동: 운동은 스트레스 제거 및 피로 제거에 매우 좋습니다. 장기간 운동을 오히려 피로감이 조금씩 줄어들고 있다는 것을 느낄 수 있습니다.
조금이라도 도움이 되셨으면 합니다.
감사합니다