수면장애를 개선하기 위한 생활 습관 변화는 무엇이 있을까요?
현재 육아축근무로 인해 주 2일을 출근하고 있는데요
출근하는 2일은 새벽 3시에 일어나야합니다.
그래서 잠자리에 드는 시간은 8시쯤인데요
출근 안하는 5일은 평소와 같은 생활을 하기 때문에 저녁 10~12시 취침 오전 7시~8시 기상을 하다가
출근하는 2일을 위해 잠드는 시간을 바꾸려고 하니까 잠이 오질 않아요.
오히려 잠을 자야 한다는 생각때문에 1시간~2시간밖에 잠을 못자고 출근을 하게 되는데
이런 생활이 벌써 7개월째입니다. 출근하는 날만되면 스트레스가 엄청난데요
이런 수면장애를 개선하기 위한 생활 습관 변화는 무엇이 있을까요? ㅠㅠ
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
교대근무로 인한 수면 패턴의 불규칙성은 많은 분들이 겪는 어려움입니다. 특히 육아와 함께하는 상황이라 더욱 힘드실 것 같네요. 이런 경우에는 출근하지 않는 날에도 취침시간을 점진적으로 조정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 평소 취침시간을 30분씩 앞당겨서 출근일의 수면시간과 차이를 줄여나가는 것입니다. 갑작스러운 변화는 오히려 스트레스가 될 수 있으니, 천천히 조정해 나가시는 것을 추천드립니다.
수면의 질을 높이기 위해서는 취침 전 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 따뜻한 반신욕이나 가벼운 스트레칭, 편안한 음악 듣기 등 자신만의 이완 활동을 찾아보세요. 또한 취침 시간 2시간 전부터는 스마트폰 사용을 줄이고, 침실은 수면만을 위한 공간으로 활용하시면 좋습니다. 깊은 잠을 유도하기 위해 백색 소음이나 수면 유도 앱을 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다 '잠을 자야 한다'는 강박에서 벗어나, 편안한 마음가짐을 가지시는 것이 중요합니다.