수면장애를 개선하기 위한 생활 습관 변화는 무엇이 있을까요?

Question

현재 육아축근무로 인해 주 2일을 출근하고 있는데요

출근하는 2일은 새벽 3시에 일어나야합니다.

그래서 잠자리에 드는 시간은 8시쯤인데요

출근 안하는 5일은 평소와 같은 생활을 하기 때문에 저녁 10~12시 취침 오전 7시~8시 기상을 하다가

출근하는 2일을 위해 잠드는 시간을 바꾸려고 하니까 잠이 오질 않아요.

오히려 잠을 자야 한다는 생각때문에 1시간~2시간밖에 잠을 못자고 출근을 하게 되는데

이런 생활이 벌써 7개월째입니다. 출근하는 날만되면 스트레스가 엄청난데요

이런 수면장애를 개선하기 위한 생활 습관 변화는 무엇이 있을까요? ㅠㅠ

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

교대근무로 인한 수면 패턴의 불규칙성은 많은 분들이 겪는 어려움입니다. 특히 육아와 함께하는 상황이라 더욱 힘드실 것 같네요. 이런 경우에는 출근하지 않는 날에도 취침시간을 점진적으로 조정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 평소 취침시간을 30분씩 앞당겨서 출근일의 수면시간과 차이를 줄여나가는 것입니다. 갑작스러운 변화는 오히려 스트레스가 될 수 있으니, 천천히 조정해 나가시는 것을 추천드립니다.

수면의 질을 높이기 위해서는 취침 전 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 따뜻한 반신욕이나 가벼운 스트레칭, 편안한 음악 듣기 등 자신만의 이완 활동을 찾아보세요. 또한 취침 시간 2시간 전부터는 스마트폰 사용을 줄이고, 침실은 수면만을 위한 공간으로 활용하시면 좋습니다. 깊은 잠을 유도하기 위해 백색 소음이나 수면 유도 앱을 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다 '잠을 자야 한다'는 강박에서 벗어나, 편안한 마음가짐을 가지시는 것이 중요합니다.