운동을 하면서 자꾸 무릎에 통증이 있네요

Question

요즘생활체육으로 배드민턴을 하고있는데 너무 재미있습니다 그런데 자꾸 무릎에 통증이 있는거같습니다 무릎이 많이 아픈건 아닌데 앉거나 걸을때 통증이 있네요 이건 제가 잘못 운동해서ㅈ그런걸까요?

Answer 1

안녕하세요.

배드민턴은 점프와 방향 전환이 많아서 무릎에 부담이 큰 운동입니다.

무릎 통증은 자세 불균형, 무리한 동작의 반복, 스트레칭 부족 등에서 올 수 있습니다.

운동 전후 충분한 스트레칭과 무릎 보호대의 착용, 통증 시 휴식이 꼭 필요합니다.

Answer 2

질문자님, 배드민턴을 할 때 무릎에 통증이 생기는 원인은 주로 잘못된 자세나 무리한 점프·회전, 착지 충격이 반복될 때 발생할 수 있습니다. 평소보다 운동량이 많아지거나 준비운동 없이 갑자기 격한 동작을 하면 무릎 주변 근육과 인대에 무리가 가기 쉽습니다. 통증이 계속된다면 잠시 운동 강도를 줄이고, 냉찜질로 부종을 완화하고 스트레칭을 충분히 해 주세요. 만약 통증이 오래가거나 붓고 계단 오르기가 힘들 정도라면 병원 진료와 물리치료가 필요할 수 있습니다. 앞으로는 무릎 보호대를 착용하고, 워밍업·쿨다운을 충분히 해주는 습관이 중요합니다.