의료상담
최근 운동을 했습니다 무릎통증은 계속 있있어요
성별
여성
나이대
20대
제가 최근에 배드민턴을 했는데
초반에 칠때는 아무런 통증이 없었는데 한턴 끝나고 쉬고 있을 때 부터 계속 통증이 시작 됐습니다.
이게 운동 부족이여서 그런걸까요?
아 그리고 양반 다리하면 안좋다고 듣긴했는데 양반다리 하면 무름 인대 부분이 늘어나나요?
그리고 좀더 생각 해본 결과 무릎 근력 운동 해주면 좋은 걸까요?
이 통증은 꽤나 오래 됐습니다 옛날 부터 있었어요
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
최근에 배드민턴을 하셨고 초반에 칠때는 무릎에 통증이 없었는데 쉬고 있을 때 부터 통증이 시작되서 양반다리를 하면 불편하다면 이는 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.
무릎 앞쪽 및 주변에 통증이 운동 후에 있다면 슬개대퇴 통증 증후군을 의심해볼 수 있고 배드민턴 처럼 점프 및 착지 운동이 많은 운동 후에 나타날 수 있습니다.
또는 연골이나 반월상연골의 손상을 의심해볼 수 있고 방향 전환이나 회전 동작시에 부담이 될 수 있습니다.
일부 운동 부족은 맞지만 근력 부족 및 관절의 부담이 증가된게 원인으로 양반다리를 한다고 해서 인대가 늘어나거나 하지는 않으며 이미 무릎이 약한 상태에서 통증이 발생한 것으로 생각됩니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
배드민턴 후 쉬는 동안 통증이 시작됐다면 단순 운동 부족보다는
“무릎 과사용(연골.인대 자극)” 가능성이 큽니다.
양반다리는 인대를 “늘린다”기보다 “무릎에 비틀림.압박“을 줘 통증을 악화시킬 수 있어 자주 피하는 게 좋아요.
오래된 통증이라면 “대퇴사두근, 햄스트링 등 무릎 안정화 근력 운동“은 도움이 됩니다(무리 없이).
다만 통증이 지속되면 연골.반월상 문제 가능성도 있어 정형외과 진료를 권합니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
배드민턴을 하고나서 무릎쪽으로 불편감이있다면 염증이나 인대, 힘줄의손상이 문제일수있습니다
배드민턴의경우 빠른방향전환과 점프동작이많은 운동이기때문에 무릎관절에 회전력이나 충격이가해질수있어서 운동을하는동안에는 무릎보호대를착용하는것이 좋은데요
또 평소 스트레칭과 근력운동을 통해서 관리하는것도 중요합니다
유튜브를참고해 약한강도부터 시작하면좋고 한다리씩하는 균형훈련도 도움이될수있으니 해보시길 바랍니다
그래도 불편감이 호전되지않고 지속된다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치룔르받아보는걸 추천합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎에 충격을 부는 무리한 운동으로 인하여 인대나 반월상연골판 손상이나 무릎 연골연화증 등을 의심해 볼 수도 있습니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 무릎에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 장시간 앉아 있거나 양반다리 앉기, 다리를 꼬고 안기, 쪼그려 안기 등 좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다,
현재 양상은 단순 근육통이라기보다 과사용에 의한 슬개대퇴 통증이나 인대·연골 주변 스트레스가 누적된 상태로 보입니다. 운동 중에는 괜찮다가 쉬는 순간 통증이 시작되는 것은 관절 내 압력 변화나 염증 반응과 관련된 경우가 많습니다. 오래 전부터 통증이 있었다면 일시적 문제가 아니라 기능적 불균형이 반복되고 있을 가능성이 큽니다.
양반다리는 무릎에 좋지 않은 자세입니다. 인대가 “늘어진다”기보다, 무릎이 비틀린 상태에서 압력이 지속적으로 가해져 연골과 인대에 부담을 줍니다. 특히 안쪽 구조물에 스트레스가 쌓일 수 있어 통증이 있는 상태에서는 피하는 것이 맞습니다.
운동은 필요하지만 방향이 중요합니다. 무릎 자체를 쓰는 운동보다 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육을 강화하는 것이 우선입니다. 대표적으로는 스쿼트 중에서도 깊게 앉지 않는 가벼운 범위의 스쿼트, 레그레이즈, 브릿지 운동이 도움이 됩니다. 반면 배드민턴처럼 급격한 방향 전환과 점프가 많은 운동은 통증이 있는 동안은 줄이는 것이 좋습니다.
정리하면 단순 운동 부족이라기보다 반복된 부담으로 인한 문제 가능성이 높고, 양반다리는 피하는 것이 좋으며, 무릎에 부담을 줄이면서 주변 근육을 강화하는 방향으로 운동을 조정하는 것이 필요합니다. 통증이 지속되면 연골 상태나 정렬 문제 평가를 위해 진료가 필요할 수 있습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
배드민턴처럼 방향전환이 많은 운동후 통증이 생겼다면 근력부족이나 무릎 주변구조에 부담이 간 경우가 많습니다.
오래전부터 통증이 있었다면 단순 근육통보다는 반복된 무릎 스트레스가 누적됐을 가능성이 있습니다. 양반다리는 인대를 늘린다기보다 무릎을 비틀어 부담을 줄수있어 통증이 있으면 피하는게 좋습니다. 무릎근력운동은 (허벅지 앞,뒤 근육), 통증예방과 안정성이 큰 도움이됩니다. 초기에는 냉찜질과 휴식, 가벼운스트레칭부터 시작하는게 좋습니다. 통증이 반복되면 병원내원하는걸 추천드립니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 배드민턴과 같이 급격한 정지나 비틀림이 발생하는 운동은 무릎에 부담이 발생할 수 있으나 일시적인 것이라면 크게 문제가 되지는 않을 수 있고, 지속된다면 병원 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
2. 양반다리가 무조건 안좋은 것은 아니고, 양반다리시에 통증이나 불편감이 발생하거나 무릎 관절이 좋지 않은 경우에는 피하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요.
운동을 시작하신 건 참 건강하고 좋은 변화이지만 무릎 통증이 가시지 않는다면 가장 먼저 충분한 휴식을 통해 현재의 몸 상태를 세심하게 점검해 보셔야 해요. 무릎 주변의 근육이나 인대가 평소보다 강한 자극을 받아 미세한 염증이 생겼을 가능성이 높은데, 이때 느껴지는 통증은 우리 몸이 스스로를 보호하기 위해 보내는 일종의 정지 신호라고 생각하시면 됩니다. 무리하게 통증을 견디며 운동을 지속하기보다는 며칠간은 가벼운 산책조차 자제하며 관절에 가해지는 압박을 최소화하는 것이 회복을 위한 가장 빠른 지름길입니다.
만약 통증 부위가 붓거나 뜨거운 열감이 느껴질 때는 냉찜질을 수시로 해주어 염증의 확산을 막아주시고, 평소 의자에 앉거나 계단을 오르내릴 때 무릎에 무게가 과하게 쏠리지 않도록 생활 습관을 조정해 보세요. 충분히 쉬었음에도 불구하고 통증이 여전하거나 무릎 속에서 무언가 걸리는 듯한 불쾌한 감각이 지속된다면 연골이나 인대의 정확한 상태를 확인하기 위해 정밀 검사를 진행하는 것이 무엇보다 중요합니다. 무릎은 우리 몸의 전체 하중을 견디는 핵심 부위인 만큼 지금의 작은 신호를 가볍게 여기지 마시고 기초부터 튼튼하게 관리하시길 바랍니다.
감사합니다.