스포츠·운동
미세먼지가 많아서 이제 밖에나가서 운동도 못하겠어여~ 그래도 추천해줄만한 운동있나요?
미세먼지가 심해서 밖에서 운동하기가 힘든데 정말 좋은 운동 추천 좀 해주실 수 있을까요~
집에서도 할 수 있고 특별한 장비 없이도 할 수 있는 운동이 있으면 좋겠어요 ㅋ
그리고 미세먼지 걱정 없이 건강하게 운동하는 방법이나 팁도 궁금하답니다 ㅎㅎ
5개의 답변이 있어요!
몇 가지를 추천 드리면...
1. 버피 테스트 (Burpee)전신 근육을 동시에 쓰는 고강도 유산소 + 근력 운동
칼로리 소모가 매우 크고, 공간도 거의 필요 없음
하루 10개만 해도 숨이 찰 만큼 강력!
3세트 (10~15개씩), 세트 사이 30초 휴식
2. 플랭크 (Plank)복부와 중심 근육(코어)을 강화
척추 건강, 체형 교정, 복부 탄력에 효과적
처음엔 30초부터 시작 → 하루 1분 이상 유지 도전
허벅지, 엉덩이, 복근, 종아리 등 하체 전반을 강화
칼로리 소비도 크고 하체 순환에도 좋아서 실내 운동의 기본
15~20회씩 3세트, 익숙해지면 점프 스쿼트로 업그레이드
4. 런지 (Lunge)스쿼트보다 균형감과 유연성을 더 요하는 하체 운동
허벅지와 둔근 강화에 탁월
좌우 각 10~15회씩 3세트 진행
5. 마운틴 클라이머 (Mountain Climber)플랭크 + 유산소의 조합으로 복부, 허리, 팔 전부 자극
공간 차지 없이 유산소 운동 가능
20~30초씩 3세트 (점점 시간 늘려가도 좋음)
6. 스트레칭 & 요가격한 운동이 부담스럽다면 가벼운 스트레칭과 요가 루틴으로도 훌륭한 운동이 됩니다.
근육을 부드럽게 이완하고, 호흡과 자세 교정에 좋아요
유튜브에서 "10분 스트레칭", "홈 요가" 검색하면 좋은 루틴 많이 있습니다.
도움이 되셨기를 바랍니다.
집안에서 팔굽혀펴기, 린지, 누워서 다리들고 좌우로 돌리기, 스트레칭하기, 여러가지가 있습니다. 그중에서도 스트레칭을 하면서 여러 잔근육을 풀어주면 혈액순환에 정말 좋습니다.
안녕하세요
집에서 할 수 있는 운동이라면 개인적으로 철봉을 추천 드립니다.
집안에서 유산소 운동의 경우 러닝머신이나 사이클인데 이것은 아마 잘 알고 있을것 같고 무산소 운동이지만 요즘 앉아서 일하는 사람들이 많은데 철봉 매달리기는 이러한 허리도 펴주고 자세 교정도 되며 근육도 기를 수 있는 운동이라 추천 드립니다.
그럼 답변 읽어주셔서 감사드립니다~! 더 궁금한게 있으시면 언제든지 문의 주십시요:)
미세먼지 때문에 밖에서 운동하기 힘들 때는 집에서 할 수 있는 스트레칭이나 맨손운동이 좋아요~
팔굽혀 펴기나 제자리 뛰기 같은 간단한 운동도 효과적이고요~
공기청정기나 환기를 자주 하면서 실내 공기질도 신경 쓰시면 더 건강하게 운동하실 수 있어요!!