중학생이신데 꾸준하게 5-10키로를 달리신다니 대단하네요. 성실함이 기본적으로 있으시기 때문에 언젠가는 반드시 원하는 목표를 달성할 수 있을 것 같네요. 다만 살을 빼는 문제에 대해 답변을 드리자면, 단순히 런닝만으로 살을 빼고자 하신다면 속도를 올리기보다는 조금 내리는게 좋을 것 같습니다. 설명하자면 약간 빨리 걷는 정도의 속도에서 뛴다고 생각하면 될 것 같네요.
이 정도의 페이스를 추천드리는 이유는, 지방이 느린 속도에서 더 활발히 타들어가기 때문입니다. 런닝의 속도를 올리면 같은 시간동안 소비되는 칼로리는 높을지 몰라도 몸에서 일어나는 반응은 낮은 페이스에서의 작용과 달라집니다. 고강도의 운동을 수행하기 위해 지방을 넘어 탄수화물과 단백질이 개입되기 때문이에요. 이렇게 운동하고 영양을 잘 챙겨먹기 시작하면 흔히 말하는 근육돼지처럼 될 수 있습니다. 운동의 목표가 체지방 감소에서 체력 강화로 바뀌었기 때문입니다. 물론 선수급으로 엄청나게 달린다면 살도 빠지고 탄탄한 근육을 얻을 수 있지만, 일반인이 그 정도의 목표 의식을 가지고 꾸준히 운동하기란 정말 어렵습니다. 살 빼는 것이 최우선 목표라면 차라리 느린 페이스로 오래 달리는데 초점을 두시는 것을 추천합니다.
마지막으로 팁을 드리자면, 다이어트 한다고 런닝만 하시는 분들이 많은데 런닝하기 전에 근력 운동이 20-30분 정도 수행될 때 살이 더 잘 빠집니다. 몸이 당장 사용하는 에너지를 먼저 고갈시켜야 지방이 개입되는데 그 시간을 벌고 동시에 근육을 키워 다이어트 이후에도 체중이 일정하게 지속 가능하게 만들어 줍니다. 또한 선수급이 아니라면 식단이 굉장히 중요합니다. 오히려 지금 질문에서 알 수 있는 정보를 바탕으로 생각할 때 페이스 조절보다 식단을 살짝 바꿔주는게 더 효과가 빠르고 클 것 같네요.