일단 달리면서 빼시는 걸 추천 드립니다. 저도 체중이 너무 불어서 2년 전에 러닝을 처음 시작했고, 러닝을 하면서 15키로 가량 체중 감량을 했습니다. 물론 운동만 한 것은 아니고 초반에는 식단 조절 같이 병행해서 했구요. 처음에는 정말 많이 몸이 힘들고 지치기는 한데.. 2달 정도만 주 3회 꾸준히 하시면 감량 되는게 눈에 보이실 거에요. 몸의 변화가 눈에띄게 달라지실 겁니다.
비만때문에 러닝하는 사람 많습니다 요즘 대세인 슬로우러닝이 8분페이스 입니다 더 느리게 아주 천천히 5분뛰고 무릎이랑 체크하고 걷다가 또 뛰다가 체크하고 마지막으로 다음날 통증이 있거나 종아리가 땡기는지 확인하십시요 러닝화도 가능하면 쿠션화로 내전이 있으면 안정화로 구매하면 좋습니다 3~4일 이상 없으면 뛰는 시간을 늘려서 천천히 뛰십시요 뛰다 걷다 30분을 목표로 하십시요 일정한 템포로 몸을 달구면 몸이 탄수화물을 쓰다 지방을 태우기 시작하고 심박수를 안정시키기 시작합니다 슬로우러닝 자료를 보면 20분지나면 지방을 태우고 심박수 조정에 들어가고 8분페이스일때 효과가 가장 좋다고 합니다 건강과 다이어트를 둘다 잡는 운동으로 가장 검증된 운동이 슬로우러닝입니다 무릅에 부담이 가면 걷는 시간을 늘리면 됩니다