체지방을 줄이기 위해서는 근력 운동을 병행하는게 좋나요?
러닝으로 다이어트를 이제까지 잘 해왔는데..
더이상의 변화가 없는 듯 한데요..
헬스를 병행하면 체지방을 줄이는데 도움이 될까요?
아니면 식단을 관리를 해야 하는 걸까요?
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
네 좋습니다.
근력운동을 하면 우선 체중의 변화는 적게 나타나요
다만 체지방이 많이 빠지고 눈 바디도 좋게 변화가 된답니다.
식단까지 하면 더 좋죠
1명 평가체지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 근력 운동을 병행하는 것은 매우 좋은 방법입니다. 유산소 운동인 러닝은 칼로리 소모를 높이지만, 근력 운동은 기초대사량을 늘려줍니다. 기초대사량이 높을수록 우리 몸이 가만히 있을 때 소모하는 에너지의 양이 증가하기 때문에, 결과적으로 체지방 감소에 큰 도움이 됩니다. 현재처럼 정체기가 왔다면 근력 운동을 통하여 새로운 자극을 주는 것이 필요합니다. 물론, 식단 관리도 필수적이며, 과도한 칼로리 섭취는 운동 효과를 상쇄시킬 수 있으므로, 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하고 탄수화물과 지방은 적절하게 조절해야 합니다. 따라서, 헬스를 병행하면서 식단깢 ㅣ관리하면 정체기를 극복하고 체지방을 더 효과적으로 줄일 수 있습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
러닝만으로는 한계가 올 수 있습니다. 근력 운동을 병행하면 기초대사량이 올라가 체지방 감량에 더 효과적이고 요요도 예방됩니다. 하지만 식단관리도 필수라서 두 가지를 병행 해야 합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인했습니다.
체지방을 줄이는데는 러닝같은 유산소성 운동만으로는 어느순간 정체기가 오는것이 자연스러운 현상입니다. 이미 러닝으로 어느정도 지방을 소모했기 때문에 더 이상 변화가 잘 보이지 않는 것입니다.
이런 경우에는 근력 운동을 병행하시는 것이 확실히 도움이 되겠습니다.
근력운동을 하면 근육량이 늘어나는데 근육은 기초대사량을 높여서 같은 활동을 하셔도 더 많은 칼로리를 소모하게 만듭니다. 즉 러닝으로만 소비하던 칼로리보다 평상시에도 에너지 소비량이 커지니 체지방 감소에 유리해집니다.
게다가 근력운동은 몸매라인을 잡아주고 단순히 살이 빠지는것이 아니고 체형 자체가 달라져요.
허나 운동만으로는 한계가 있습니다.
식단 관리 역시 병행해야 체지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 러닝과 웨이트를 열심히 해도 칼로리과잉 상태라면 체지방이 잘 줄지가 않거든요..
그렇다고 극단적으로 굶기보디 단백질 위주의 식단과 가벼운 탄수화물 조절 그리고 적절한 지방 섭취를 유지하는 것이 중요하겠습니다.
따라서 지금 상황에서는 근력운동과 식단관리를 병행하시는것이 체지방 정체기를 깨는 중요한 방법입니다.
러닝으로 기반은 잘 다져놓으셨으니 헬스를 추가하시면서 식단까지 조금만 손 보시면 확실히 새로운 변화를 느끼실 것입니다^^
답변에 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
체지방을 줄이려면 근력 운동을 병행하는 것이 매우 효과적입니다, 특히 근육량을 늘리면 기초 대사율이 높아져 지방을 더 많이 태울 수 있습니다. 러닝은 유산소 운동으로 칼로리 소모에 좋지만, 식단 관리도 병행해야 합니다. 탄수화물과 단백질 비율을 적절히 맞추고, 건강한 식사 습관을 유지하는 것을 권장드립니다.