밤에 잠이 안올때 도움이 되는 행동이 있을까요?

피곤해서 자려고 누우면 막상 잠이 오지 않고 온갖 잡생각이 머릿속을 스쳐가는데 이렇게 잠이 안 올 때 도움이 되는 행동들은 어떤 행동들이 있나요?