잠이 오지 않을때에 해주면 좋은 행위는 무엇이 있을까요?

Question

잠이 오지 않을때에 해주면 좋은 행위는 무엇이 있을까요?

평소보다 오히려 잠이 안오는데 이럴 때에는 어떠한걸 해주면 숙면을 취하는데 도움이 되나요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 잠이 오지 않을 때 취하시는 행동이 오히려 불면을 악화시킬 수 있다는 점을 먼저 말씀드리고 싶네요. 많은 분들이 스마트폰을 보거나 TV를 시청하시는데, 이는 오히려 뇌를 각성시켜 수면을 방해할 수 있습니다. 대신 차분한 클래식 음악을 들으시거나, 심호흡과 함께 점진적 근육이완법을 시도해보세요. 발끝부터 머리까지 천천히 근육을 이완시키는 과정이 긴장을 풀어주는데 효과적입니다. 또한 잠이 오지 않을 때는 침대에서 뒤척이기보다는 잠시 일어나 다른 공간에서 마음을 차분하게 하는 활동을 추천드립니다. 따뜻한 카모마일차나 우유를 마시거나, 조용히 책을 읽는 것도 좋은 방법이에요. 이때 너무 밝은 조명은 피하시고, 침실로 돌아가실 때는 졸음이 느껴질 때 가시는 것이 좋습니다. 이런 과정을 통해 침대는 오직 수면을 위한 공간이라는 인식을 강화할 수 있답니다.