건강관리
식이 섬유는 하루에 얼마나 섭취해야 하나요
안녕하세요. 식이 섬유는 어떤 부분들에 있어서 건강에 도움이 되고 하루에 어느 정도를 섭취를 해주는 것이 좋은지에 대해서 궁금합니다.
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섬유소의 하루 권장 섭취량은 일반 성인 기준으로 약 20~25g입니다. 현미, 보리 등의 잡곡밥과 샐러드 또는 나물반찬 小 2~3접시, 과일 1인 분량 2회 정도 섭취할 때 하루에 챙겨야 할 섬유소를 충분히 섭취할 수 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
식이섬유는 우리 몸에 소화를 많이 도와 주기 때문에
아주 좋은 성분입니다.
식이섬유의 하루 섭취 권장량은 일반 성인 기준으로
20~25g정도 입니다.
고구마 1개 정도가 5그람 정도에 식이 섬유를 가지고 있습니다.
안녕하세요.
섬유소의 하루 권장 섭취량은 일반 성인 기준으로 약 20~25g입니다.
현미, 보리 등의 잡곡밥과 샐러드 과일 1인 분량 2회 정도 섭취할 때 하루에 챙겨야 할 섬유소를 충분히 섭취할 수 있습니다
섬유소를 과하게 섭취 (1일 섬유소 약 60g 섭취) 하면 미량 영양소인 철분, 칼슘, 마그네슘, 아연 같은 무기질과 비타민의 흡수를 저하시킬 수 있습니다.
안녕하세요.
식이섬유는 하루 권장섭취량 25g
정확히는 1000kcal당 12g 정도 섭취하면 됩니다
우리가 평소 먹는 한식에 채소가 많이 들어있어 충분한 양을 섭취하고있습니다.
식이섬유는
1.유방암 위험감소
2..스트레스 해소
3.퇴행성 관절염 예방
4.폐질환 억제
5. 뇌졸중 예방
6.장수의 비결ㅡ 사망위험 감소
7. 변비예방 등 많은 효과가 있습니다.