식이섬유가 장 건강에 미치는 영향과 하루 권장 섭취량은 얼마일까요?
식이섬유가 변비 예방, 장ㅇ내 미생물 균형 콜레스테롤 감소 등에 미치는 영향이 궁금합니다. 하루 적정 섭취량과 섬유질이 풍부한 음식도 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
성인기준으로 식이섬유의 적절한 섭취량은 25g내외로
개인의 건강상태 등에 따라 다를 수 있습니다.
안녕하세요.
식이섬유는 물을 흡수하는 성질을 가지고 있습니다.
변비는 변에 물이 없어서 생기는 현상으로써 식이섬유가 물을 많이 흡수하기 때문에 배변활동 원활에 도움이 됩니다. 장내미생물은 식이섬유를 먹이로 사용합니다. 그래서 식이섬유를 프리바이오틱스라고 합니다. 장내미생물이 먹은 식이섬유는 다양상 성분(Short chain fatty acid)로 전환되는데 이렇게 작은 성분들이 흡수되서 콜레스테롤 조절, 혈당 조절 등의 역할들을 합니다.
식이섬유의 섭취량은 다양한데, 콩 유래 식이섬유는 10~60 g으로 그 양이 어마어마합니다.
식이섬유가 다량함유되어 있는 원료는 현미, 잡곡 등이 대표적입니다. 그 외 옥수수, 대두, 목이버섯 등도 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
식이섬유는 장건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 식이섬유는 장내 미생물의 균형을 맞추며. 프로바이오틱스의 역할을 하는 식이섬유는 유익한 장내 미생물의 성장을 촉진하여 소화 기능과 면역력을 개선하는데 기여합니다. 통곡물. 채소. 과일 등이 식이섬유가 풍부한 식품으로 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
식이섬유는 장 건강에 매우 중요한 역할을 하며, 변비 예방, 장내 미생물 균형 유지, 콜레스테롤 감소에 기여할 수 있습니다. 하루 권장 섭취량은 성인 기준으로 25~30g 정도이며, 장의 건강을 유지하고 다양한 질병을 예방할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 통곡물, 과일, 채소, 콩류 등이 있으며, 이러한 식품을 통해 쉽게 섭취할 수 있습니다. 식이섬유는 장의 운동을 촉진하고 유익한 미생물의 성장을 도와 장내 환경을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서, 균형 잡힌 식단에서 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.