체지방률 25% 여자 적정 운동량 봐주세요!

Question

안녕하세요! 여자 적정 운동량 봐주세요!

인바디 결과상 저체중+ 체지방률은 25%인데

주 2회 50분 웨이트 30분 유산소 운동 하고 있어요!

이외에는 평소 매일 1시간 정도 산책 정도 하고 있어요!

지금보다 체지방을 줄이고 근육량을 키우고싶은데 어떻게 늘리면 좋을까요?

Answer 1

현재 운동 루틴은 주 2회 웨이트와 30분 유산소, 그리고 매일 1시간 정도의 산책으로 구성되어 있어 전반적인 건강 유지에는 좋은 편입니다.

다만 체지방률 25%에서 근육량을 늘리고 체지방을 더 줄이고 싶다면 웨이트 운동 빈도를 조금 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 현재 주 2회는 자극이 부족할 수 있어 주 3~4회 정도로 늘리거나 상체와 하체를 나누어 운동하는 방식이 효과적입니다. 또한 운동 시에는 단순 반복보다는 점진적으로 무게나 횟수를 증가시키는 것이 중요합니다.

유산소 운동은 지금처럼 30분 정도 유지하되 주 2~3회 정도로 조절하거나 웨이트 후 짧게 진행하면 근육 성장에 방해가 덜할 수 있습니다.

산책은 좋은 활동이므로 그대로 유지하셔도 됩니다.

식단에서는 단백질 섭취를 체중 1kg당 약 1.6~2.0g 수준으로 확보하는 것이 중요하며, 과한 다이어트보다는 유지 칼로리나 약간의 조절 범위에서 진행하는 것이 체형 개선에 더 유리합니다.