밤에 깊이 잠드는 꿀팁 있을 까요?
안녕하세요 밤에 깊은잠을 못자서 고민인 사람입니다.
과학적으로 밤에 깊은 잠을 자는 방법이 있을까요?
궁금합니다!!
또 악몽은 왜 꾸는 것일까요?
뇌는 잠자는 동안 일부 깨어 있게되고,
이로인해 자극하지 않아도 깨어 있는동안 저장된 기억과 정보를 무작위로 되살리게 합니다.
이것이 꿈입니다.
뇌가 깨어 있을때 즉 활동하면서 신체적, 정신적으로 심하게 자극 될수 있는 격한행동이나 영상시청, 독서등을 가능한 줄이고,
편안한 맘을 가질수 있도록 컨트롤 하고 행동하도록 노력하면 편안한 잠을 잘수가 있습니다.
또한 잠 자기전에 전두엽을 자극하지 않는 것이 좋습니다.
잠자기 한시간전에는 가능한 자극적인 행동이나 영상시청을 하지 않는것이 좋습니다. 맘을 편안히 해줄수 있는 명상이나 조용한 자연의소리에 가까운 음악등을 청취하면 잠자는데 도움이 됩니다.
과학적 측면에서 보는 꿈을 꾸는 이유는 렘 수면 상태이기 때문입니다.
안구의 움직임이 빠르게 일어나는 상태인 렘 수면은, 얕은 잠을 자고 있는 단계 입니다.
이 단계에서 수면 중 뇌가 가장 활발하게 활동하게 되고, 이것이 꿈입니다.
즉 반대로 말하면, 꿈은 깊은 잠의 단계가 아닙니다.
깊은 잠을 자고 싶으면 평소 건강한 식습관과 운동을 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 과학전문가입니다.
예전에 "미군의 수면 유도법" 을 해보았는데 효과가 있었습니다. 얼굴 근육의 이완부터 단계별로 지시사항을 이행하다보면 꿈속으로 끌려들어가는 듯한 느낌을 받습니다. 연습이 조금 필요할 듯한데 효과는 확실히 있었습니다. 숙면을 취하기 위해서 수면 보조제인 멜라토닌을 먹기도 하던데 저는 효과가 별로 없었습니다.
안녕하세요. 과학전문가입니다.
밤에 깊은 잠을 자지 못하면 꿈을 꾸게 되고 그러다보니 악몽을 꿀 수도 있습니다.
그렇기에 깊은 잠을 자야하는데요. 깊은 잠을 자기 위해서는 부교감신경이 활발해지도록 자기 전에 조용한 음악을 들으며 명상을 해도 좋습니다. 그리고 자기전에 휴대폰을 만지지 않아야 좋습니다. 이렇게만 지켜도 깊이 잠자는 습관을 가질 수 있습니다.