너무 졸리고 피곤한데 잠을 푹 잘 수가 없어요...

Question

성별

여성

나이대

30대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

연속으로 출장 및 개인 업무를 다니다 보니 몸에 근육이 놀랐는지 아파오고, 열심히 찜질 및 마사지 다 하면서 피로를 풀어줬음에도 불구하고, 잠을 깊이 못 자요.. 자다 깨다를 무한 반복으로인해 온몸이 더 아파오는데 잠을 잘 잘 수 있는 방법이 있을까요?

Answer 1

출장과 업무가 연속되면 몸의 피로보다 신경계 각성 상태가 먼저 풀리지 않는 경우가 많습니다. 근육은 찜질과 마사지로 어느 정도 풀어도, 교감신경이 여전히 활성화된 상태면 잠이 들어도 깊은 수면 단계로 진입이 안 됩니다. 자다 깨다를 반복하는 패턴이 전형적으로 그런 상태입니다.

수면의 질을 실질적으로 높이려면 잠드는 시간보다 잠자리에 드는 전 1시간에서 2시간이 중요합니다. 이 시간대에 스마트폰이나 밝은 화면을 보면 멜라토닌 분비가 억제되어 깊은 수면이 방해받습니다. 조명을 어둡게 하고, 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 샤워로 체온을 살짝 올렸다가 내려가게 하면 수면 진입이 훨씬 수월해집니다.

침실 온도는 18도에서 20도 사이가 수면에 가장 유리하고, 너무 따뜻하면 오히려 얕은 수면이 늘어납니다. 마그네슘 보충도 근육 이완과 수면의 질 개선에 근거가 어느 정도 있어서, 취침 전 마그네슘 글리시네이트 계열 보충제를 고려해볼 수 있습니다.

2주 이상 지속된다면 단순 피로 누적이 아니라 수면장애로 굳어지기 전에 내과나 수면클리닉에서 확인받는 게 좋습니다. 지금은 출장 후 신경계가 아직 일 모드에 있는 상태라, 며칠 루틴을 잡아주시면 회복될 가능성이 높습니다.