안녕하세요, 체중은 주는데 체지방이 그대로라면 정말 답답하실 것 같습니다.. 보통 체지방이 아닌 근육, 수분이 먼저 빠지고 있는 경우랍니다. 인체에 근육은 남기고 지방만 태우는 시스템을 갖추시려면 식사, 운동 방법을 체계적으로 가져가주셔야 합니다!
칼로리만 완전히 줄이시면 몸은 비상사태로 인지해서 에너지를 많이 소비하는 근육을 먼저 분해하게 됩니다. 매끼 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부같은 단백질을 무게 기준 끼니당150g이상 드셔야 근육을 지키며 지방을 태울 수 있답니다. 그리고 액상과당, 흰빵, 밀가루, 설탕같은 정제탄수화물은 인슐린은 과하게 분비시켜서 지방 축적을 도우니 현미밥, 보리, 귀리, 고구마, 오트밀, 단호박같은 복합 탄수화물로 대체하셔서 인슐린 수치를 안정적으로 유지해주셔야 합니다.
지방을 태우시려고 달리기, 사이클만 해주신다면 근손실이 가속화될 수 있답니다. 주 3회정도는 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 월푸쉬업, 슈퍼맨같은 큰 근육 중심의 근력 운동을 진행해주시길 바랍니다. 근력 운동으로 몸속에 저장된 탄수화물을 먼저 고갈시키신 후 주 4~5회는 20분 이상 싸이클, 걷기, 스텝퍼같은 유산소 운동을 해주시면 몸이 체지방을 연료로 쓰기 시작해서 연소 효율이 올라갑니다.
굶어서 빼는 체중은 금방 요요가 옵니다. 하루 기초대사량+300kcal이상 드시면서, 하루 14시간 이상 간헐적 단식과, 7~8시간 규칙적인 숙면까지 꼭 병행해주시길 바랍니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^