허리에도움되는 운동소개좀 부탁해요

Question

운동이 있으면 갈처주십쇼 일을할때나 잠을자고 나면 허리가 뻐근한경우가 있어요ㅜ 운동을 열심히 하고 관리를 해야될것 같은데 도움좀

Answer 1

허리가 뻐근할 때는 무리하지 않으면서도 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동이 도움이 됩니다. 대표적으로 고양이-소 자세 같은 스트레칭은 허리 근육을 부드럽게 풀어주고 긴장을 완화해 줍니다. 또한 브리지 운동을 통해 엉덩이와 허리 주변 근육을 강화하면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

가벼운 걷기나 수영 같은 유산소 운동도 허리 건강에 좋아서 꾸준히 해주시면 좋고, 무거운 운동이나 갑작스러운 움직임은 피하는 게 안전합니다. 허리 통증이 지속된다면 전문가의 진단을 받는 게 우선이고, 운동은 그에 맞게 맞춤형으로 하시는 게 가장 좋습니다. 평소에는 바른 자세를 유지하는 것과 스트레칭을 자주 하는 습관도 꼭 지켜주세요.

Answer 2

허리가 아픈건 자세를 바르게 하지않아 그런거같아요ᆢ 소파에 구부정하게 앉지않고 식탁의자에 곧게 앉으니 습관이 되어 허리도 아프지않고 편안해요ᆢ 고양이자세도 도움이 됩니다ᆢ