긴글이지만 제발 제가 먹고있는 비타민들 함량 괜찮은지 봐주세요~!!
*비타민A : 350mcg
*비타민C : 1,000mg + 100mg = 1,100mg
*비타민B
-비타민B1 : 1.2mg + 3.6mg = 4.8mg
-비타민B2 : 1.4mg + 1.4mg + 4.2mg = 7mg
-비타민B6 : 1.5mg + 4.5mg = 6mg
-비타민B12 : 2.4mcg + 2.4mcg + 7.2mcg = 12mcg
*판토텐산 : 5mg + 15mg = 20mg
*나이아신 : 45mg NE
*비오틴 : 30mcg + 90mcg = 120mcg
*엽산 : 400mcg
*비타민D : 65mcg + 5.25mcg + 10mcg + 10mcg + 10mcg
=100.25mcg(4,010 IU)
*비타민E : 11mg a-TE + 12mg a-TE = 23mg a-TE
*비타민K : 50mcg
*아연 : 2.55mg + 8.5mg + 8.25mg = 19.3mg
*셀렌(셀레늄) : 55mcg + 27.5mcg = 82.5mcg
*망간 : 1.5mg
*철 : 6mg
*크롬 : 15mcg
*몰리브덴 : 12.5mcg
*구리 : 0.4mg
*요오드 : 75mcg
*칼슘 : 210mg
*마그네슘 : 400mg + 94.5mg = 494.5mg
*MSM : 1,500mg
*글루코사민 : 500mg
*콘드로이친 : 1,200mg
*오메가 : 516mg
*루테인 : 18.18mg
*총지아잔틴 : 1.82mg
*아스타잔틴 : 4mg
멀티미타민과 MSM+글루코사민+비타민D, 콘드로이친, 마그네슘, 비타민C, 루테인 영양제를 복용 중입니다. 그래서 그안에 기재되어있는 함량을 전부 합친 용량인데,
1. 비타민D의 경우는 따로 비타민 영양제를 먹는 것이 아닌데도 멀티비타민가 기타 비타민들에 조금씩 함유된 함량을 합치니 4,000IU가 넘는 량이라 보통 2,000IU까지는 먹어도 되지 않을까 싶었는데 생각보다 함량이 많아져서요.. 이렇게 먹어도 되나요?
2. MSM+글루코사민+비타민D를 하루 2알 씩 먹으면 MSM-1,500mg, 글루코사민 -500mg, 비타민D-65mcg 인데 1알씩 먹게되면 MSM - 750mg, 글루코사민 -250mg , 비타민D-32.5mcg 이잖아요 그럼 비타민D 하루에 총먹는 양이 100.25mcg 에서 67.75mcg로 줄어드는게 그렇게 먹는게 나을까요?
3.근데 이렇게 먹으면 msm과 글루코사민도 하루 복용량이 줄어들어 750mg, 250mg복용하는게 되잖아요 하루에 이정도 먹으면 효과가 없을까요?
4. msm, 글루코사민, 콘드로이친이 관절염 예방?에 좋을까요?
5. 마그네슘은 따로 영양제를 한개 더 먹는데 하루 섭취량보다는 초과된 양이잖아요. 안먹는게 나은지 그래 먹는게 나은지 궁금합니다. 아니면 1알이 400mg 이면 반을 잘라서 나눠먹어도 괜찮을까요? 이게 용량을 하루 반알씩먹는게 줄이는 것에 도움이 되는지 궁금합니다.
6 비타민d는 원래 따로 챙겨먹으려고 했는데 다른 영양제에 포함된 경우들이 많아서 안시켰거든요? 다른 영양제에 함유된 함량은 사실 무시하고 따로 먹는게 나은가요?
7. 비타민d 말고도 엽산, 아연 등 멀티비타민 포함 다른 영양제 시킬때 이를태면 오케가에 비타민x가 포함되어있을 수 있고, 비타민c 영양제에 엽산 또는 아연이 포함됐을 수도 있고 이런 식으로 되어 있는 함량은 무시한채 0으로 보고 비타민d나 기타 보강하고 싶은 영양제를 따로 먹어도 되는지 궁금합니다. 왜냐면 이미 함유된 것만 먹어도 하루 섭취량을 함량으로 봤을때 넘는데 이게 포함된 건 막상 0으로 쳐야하는게 맞는건지 아니면 함유된것도 다 합쳐서 하루 섭취량에 포함으로 계산해야 하는게 맞는건지 궁금합니다.
8. 석회에 대한 걱정이 있을 때 위와 같이 칼슘 210mg, 마그네슘 94.5mg+마그네슘 영양제 400mg + 비타민D 4,000IU 이상 섭취시 석회 발생 위험이 있나요? 있다면 어떻게 먹어야 하나요?
9. 마지막으로 MSM, 글루코사민, 콘드로이친이 혹시 칼슘인가요? 이게 칼슘이라면 위에 기재된 용량에 마그네슘을 얼마나 먹어야 하나요? 칼슘과 마그네슘 비율 2:1로 먹어야 한다는 글때문에요~
안녕하세요. 김홍조 약사입니다.
1, 2, 8. 비타민D와 아연의 권장섭취량이 초과되므로 일 권장량에 맞게 복용하는 것을 추천합니다.
비타민D와 아연의 경우 장기간 고함량으로 복용 시 체내에서 쉽게 배출되지 않아 신장이나 간에 독성을 일으킬 수 있고,
특히 비타민D로 인해 과량 흡수된 칼슘이 비뇨기계를 통해 침전되어 요로결석의 위험성이 증가할 수 있고, 혈관 석회화를 유발할 수 있습니다.
5. 마그네슘은 500mg 이상 과량을 섭취 시 위장점막을 자극하여 설사를 유발할 수 있습니다.
6, 7. 다른 영양제에 함께 포함된 영양소를 모두 더해서 일 섭취량에 포함해야 합니다.
3, 4, 9. 콘드로이친, 글루코사민과 MSM의 단독 성분은 건강기능식품으로 의약품과 달리 체내 일정한 농도에 도달해야 효과가 나타나는 성분이 아니므로, 일권장량에 미달되는 함량을 복용해도 괜찮습니다. 또한 해당 성분들은 칼슘과 다른 역할을 하는 관절 및 연골 영양제입니다.