생활
윗몸일으키기 초보자는 보통 몇세트 몇번 해야되나요?
요즘 살도 많이 찐거 같고 체력도 떨어지는거 같아서 윗몸일으키기가 전체적으로 운동에 좋다고 하길래 해보려고 하는데 초보자가 윗몸일으키기를 하려면 보통 몇세트 몇번정도 하는게 적당한가요?
7개의 답변이 있어요!
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카테고리 이동반갑습니다.친절한멘토 입니다!
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윗몸일으키기 잘하는법 초보자 분들에게 필요한 꿀팁3가지
2021. 2. 19. 16:37
본문 기타 기능
복근운동의 기초인 윗몸일으키기.
초보자 분들에게 필요한
윗몸일으키기 잘하는법 3가지를
지금 소개합니다.
안녕하세요
친절한멘토 입니다^^
오늘 이웃님들에게 소개해 드릴
내용은 초보자 분들이 따라하면
좋은 윗몸일으키기를 하는 방법 입니다.
많은 분들이 복근운동 이라고 하면
가장 먼저 떠올리는게 윗몸일으키기가
아닐까 생각이 드는데요
하지만 최근에는 운동기도 엄청 다양해지고
또 윗몸일으키기를 잘못하면
허리가 아프다는 말들이 많아서
예전 보다는 그 선호도가 떨어졌다고 합니다.
하지만 윗몸일으키기는 바른자세로 운동하면
허리의 통증도 없고 운동기구를
이용하는 복근운동보다 훨씬더
높은 효과를 볼수 있는데요
그래서 오늘은 허리의 통증없이
제대로 할 수 있는
윗몸일으키기 잘하는법을
소개해 보도록 하겠습니다.
1.운동할때는 호흡이 중요해요.
윗몸일으키기를 할때 중요한 첫번째는바로 바른 호흡법 입니다.
모든 운동에서도 호흡법은 굉장히 중요한데요
언제 숨을 들이마시고 언제 내쉬어야 하는지에
따라서 운동의 효과도 달라지고
부상의 위험에서도 멀어 진다고 합니다.윗몸일으키기를 할때의 호흡법은
다음과 같습니다.
올라오면서 내쉬고
내려가면서 마시고 내려가면서 마시고..반복하시고 초보자는 처음엔 조금씩 자주 점점 늘려가야 됩니다.