아파트 계단으로 20층 오르면 얼마만큼 효과가 있을가요?

퇴근할때 운동삼아서 계단 오르기를 할려고 하는데요.

20층계산을 오르면 어떤효과가 있을가요?

몸 어디가 튼튼해지는지 알려주시면 감사합니다.