초등학생 키 성장을 위해 칼슘과 비타민D를 함께 챙겨야 하는 이유가 뭔가요?

Question

아이 키 성장을 위해 칼슘 보충제를 알아보는데 비타민D도 같이 먹어야 한다고 들었어요. 두 영양소가 뼈 성장에 어떻게 함께 작용하는지 궁금합니다.

Answer 1

초등학생의 뼈 성장을 위해서는 칼슘과 비타민d를 함께 충분히 섭취하는 것이 중요한데요,

칼슘은 성장기 뼈를 만들고 단단하게 유지하는데 필요한 주요 무기질이고, 비타민d는 장에서 칼슘이 잘 흡수되도록 도와 체내에서 칼슘을 제대로 이용할 수 있게 해줍니다. 그래서 칼슘만 많이 먹는 것보다 비타민d가 부족하지 않도록 챙기는 것이 뼈 건강에 더 중요합니다.

성장기에는 칼슘을 우유, 요거트, 치즈, 두부나 칼슘 강과 두유 등을 통해 섭취하고, 비타민d는 달걀 노른자, 고등어나 연어 같은 생선이나 비타민d 강화 식품 등을 활용하는 것이 좋은데요, 칼슘과 비타민d를 많이 먹는다고 키가 더 크게 자라는 것은 아니기 때문에 부족하지 않을 정도록 섭취하는 것이 중요합니다. 또 기본적으로 균형잡힌 식사와 충분한 단백질, 규칙적인 운동을 함께 관리하는 것이 좋습니다.

즉, 칼슘은 뼈를 만드는 재료이고 비타민d는 칼슘의 흡수와 이용을 돕는 영양소이기 때문에 두가지 모두 부족하지 않도록 챙기는 것이 중요합니다. 평소 식사에서 칼슘과 비타민d가 충분한지 먼저 살펴보고, 부족한 경우 필요한 만큼 보충해서 아이의 건강한 성장 환경을 만들어주시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

초등학생 시기는 아이들의 뼈가 길어지고 단단해지면서 키가 자라는 성장기랍니다. 여기서 뼈를 구성하는 중요 영양소인 칼슘이 필수적이라는 사실은 잘 알려져 있으나, 비타민D를 꼭 함께 챙겨야 하는 이유는 두 영양소가 완벽한 짝꿍으로 작용하기 때문이랍니다.

섭취한 칼슘이 장에서 혈액으로, 그리고 혈액에서 다시 뼈로 무사히 이동하려면 되도록 비타민D의 도움이 필요합니다. 쉽게 비유하자면 칼슘이 뼈라는 튼튼한 집을 짓기 위한 벽돌이라면 비타민D는 이 벽돌을 실어 나르고 단단하게 붙여주는 작업자이고 시멘트같은 역할을 합니다. 비타민D가 부족한 상태에서 칼슘만 섭취를 하면, 좋은 보충제를 먹더라도 몸에 제대로 흡수가 되지 못하고 대부분 체외로 배출되어 버립니다.

실제 비타민D가 충분할 때 장내 칼슘 흡수율은 30-40%까지 높아지지만, 부족할 경우 10-15%에 그치게 된답니다.

그리고 비타민D는 혈액 속의 칼슘 농도를 일정하게 유지시켜 주고, 신장에서 칼슘이 소변을 통해서 빠져나가는 것을 막아서 재흡수하도록 돕기도 합니다. 아이의 뼈 길이를 늘리고 골밀도를 촘촘하게 채워 올바른 키 성장을 이끌어내려면 뼈의 재료가 되는 칼슘, 그 재료를 뼛속 깊숙이 채워 넣는 비타민D가 모두 공급되어야만 확실한 시너지 효과를 낼 수 있겠습니다.

요즘같이 학업같은 실내 생활이 많아서 햇빛을 통한 자연적인 비타민D 합성이 부족해지기 쉬운 아이들에게 두 영양소의 복합 섭취는 뼈 성장을 위한 현명한 선택이 되겠습니다.

아이들의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^